初級瑜伽初級瑜伽練什麼好
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瑜伽經過幾千年的發展演變,衍生出很多派,其中初級瑜伽是一種比較簡單的瑜伽,適合初學者練習。練習瑜伽能夠促進荷爾蒙分泌,並促使血液循環速度加快,新陳代謝隨之變得旺盛。下面來看看初級瑜伽初級瑜伽練什麼好吧!
初級瑜伽
初級瑜伽是一種比較簡單的瑜伽,適合初學者練習。練習時,環境要保持安靜,心境要平和,雜念要摒棄。只有在靜心的情況下,持續練習,才能獲得理想的效果。
初級瑜伽主張用自身力量來改善身體,不斷調節神經,促進荷爾蒙分泌,並促使血液循環速度加快,新陳代謝隨之變得旺盛。通過練習初級瑜伽,人的肌肉胸、內分泌系統、消化系統等都會有所改善。同時,瑜伽還有助於緩解壓力,減少身體疲勞感。
練習初級瑜伽,不僅在於修身,還在於修心。如果只是爲了減肥或者瘦身去練瑜伽,無法領略到瑜伽的真正魅力。所以,練習時,應追求更高境界,深刻體會身心合一的愉悅和暢快,從而改變心靈,重塑自我。
初級瑜伽練什麼好
瑜伽經過幾千年的發展演變,衍生出很多派別,在練習前,最好先了解兩大派別,一大派別是古典瑜伽,另一大派別是現代瑜伽。瞭解後,在從中找到合適自身練習的瑜伽。
古典瑜伽
古典瑜伽有五個主流體系,分別是智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達理瑜伽。智瑜伽是最難的一個流派,強調知識與智慧的結合,希望通過修煉探尋本質。業瑜伽屬於動作瑜伽,強調通過修煉淨化心靈,改善行爲。哈他瑜伽也可譯爲“體瑜伽”,通常會把人體本身視爲修煉的基礎,然後通過修煉讓身體潔淨,並且讓體格得到鍛鍊。王瑜伽重視意念和調息,需要選擇一個幽靜的地方練習,這樣才能使自身精神完全沉浸在寂靜中。昆達利尼瑜伽能增加內在的包容量,讓人從而面對生活中的各種困難。
現代瑜伽
現代瑜伽又包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中,流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的換合體,強調以行如流水般的動作來強身健體。陰瑜伽是一種在瑜伽的基礎上糅合中國道教和武術創立的新型瑜伽,強調要清空雜念,通過調整呼吸和長時間的動作來調節神經,增強耐力,達到身心合一的境界。高溫瑜伽又稱爲熱瑜伽,需要在38-42攝氏度的高溫環境下練習,屬於柔韌性運動,適合辦公室一族,能達到瘦身減肥的目的。
練初級瑜伽準備什麼
練習初級瑜伽,一些物品是需要準備的,那需要準備什麼呢?大家不妨往下看看,提前備好:
首先,準備毛巾、瑜伽墊,因爲這兩樣物品非常重要。毛巾是用於擦汗的,而瑜伽墊是用於讓地面與身體隔絕,以保護身體的。
其次,根據情況準備一些輔助工具,如瑜伽磚、瑜伽帶、音響等。瑜伽磚和瑜伽墊都有助於完成部分瑜伽動作,而音響主要用於播放輕柔的音樂,讓人在舒適的環境下順利練習。
最後,準備練習時所要穿着的服裝,通常寬鬆、柔軟、有彈性、面料舒適的`瑜伽服比較適合。穿着可以讓身體充分伸展,而且有助於吸溼排汗。
初級瑜伽有哪幾式
初學者練習瑜伽,首先學會瑜伽的坐姿。那適合初學者的坐姿有哪幾式呢?分享3式給大家:
蝴蝶式
能促進骨盆區域的血液循環,有助於緩解月經不調的現象。動作較爲簡單,首先,坐在瑜伽墊上,保持上身挺直,然後併攏雙腿,向前伸展,再令膝蓋彎曲,雙腳貼近會陰處,並令兩腳心相對,然後雙手交握放在腳心前。吸氣,延展脊柱,呼吸,雙手按壓膝蓋。
坐山式
能充分打開肩部,讓雙肩變得靈活,同時緩解因久坐引起的肩膀疼痛。動作較爲簡單,先坐在瑜伽墊上,挺直腰背,雙手合十向上伸張,吸氣,手臂儘量往上拉伸,頭朝上,呼氣,低頭,收緊下巴,然後調整呼吸,還原到原來的坐姿。
腰側彎式
能讓腰身變靈活,並修飾手臂線條。動作較爲簡單,先坐在瑜伽墊上,然後把雙腿往內收,令腳掌靠近會陰部位,再向身體兩側伸展手臂,然後調整呼吸,吸氣時,右手臂向上伸展,呼氣時,左肩放鬆,身體緩慢向左側彎曲。最後還原手臂,反反向重複練習。
初級瑜伽練習禁忌
初學瑜伽,難免會犯錯,但是,有一些禁忌事項是要注意的。那練習時需要注意什麼呢?以下事項要牢記:
禁忌1:吃飽後練瑜伽
部分瑜伽動作需要彎曲扭轉身體,所以,爲避免影響消化,在練習瑜伽前1個小時最好不要進食,保持空腹狀態。
禁忌2:情緒波動練瑜伽
瑜伽運動要求身心結合,需要在靜心的狀態下練習,所以,情緒波動時最好不要練,以免肌肉緊繃,影響練習效果,
禁忌3:血液凝固者練瑜伽
瑜伽動作要求擺位,且保持擺位一段時間,所以,在練習過程中,要是患有血液凝固疾病,出現末梢血流減少,很危險。
禁忌4:眼壓過高練瑜伽
眼壓過高不宜練習瑜伽,因爲部分瑜伽動作涉及到前彎和倒立,會增加眼壓。
禁忌5:癲癇者練瑜伽
自身患有癲癇疾病,也是不適合練瑜伽的,因爲練瑜伽時前彎後仰的動作易誘發癲癇。
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