低碳飲食食譜
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你知道低碳飲食食譜有哪些食物嗎?很多人爲了減肥更加高校不反彈,會選擇在減肥期間吃低碳飲食。那麼低碳飲食食譜包含哪些食物呢?下面是小編幫大家收集的低碳飲食食譜清單,希望能幫助到有需要的朋友。
低碳飲食食譜1
一、低碳飲食一日三餐食譜
1、低碳飲食早餐食譜
外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡,自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
2、低碳飲食午餐食譜
外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯,自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
3、低碳飲食晚餐食譜
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯,自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯
4、低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶,茶碗蒸,或半顆酪梨
二、低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕,糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等,醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等各種含糖的醬汁和調味料
三、低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外。魚肉、雞肉、鴨肉等白肉高蛋白食品,雞蛋,椰子油等優質油脂。
低碳飲食食譜2
一、.低碳早餐
低碳早餐拒絕傳統的.包子、稀飯、油條、豆漿;選擇好的脂肪、蛋白質和膳食纖維,不餓也可以不吃,保持輕斷食。也可以偶爾用亞麻籽粉 椰子麪粉 洋車前子粉等生酮麪粉做「生酮麪包」。
推薦以下食材:
防彈咖啡、蛋、肉、蔬菜、堅果;最標準最便捷:防彈咖啡+一顆蛋/一片肉
二、低碳午餐
低碳午餐可以自己帶便當也可以外食,外食要小心各種菜中的「隱藏糖」。
食物推薦:不要米飯+一份肉+一兩份菜+一份湯
注意事項
1.餐前喝湯:餐前先喝一碗或半碗湯,除了潤滑食道外,還能使食物貼近胃壁,自然增強飽腹感;
2.吃飯順序:餐前喝湯,吃夠200g的青菜,其他食材吃到飽,不要吃撐;
3.午餐油脂可以多一些,多吃菜,魚類/肉類可以肥一點,炒菜可以多放兩勺油;
4.不選高澱粉食材:土豆、丸子、紅薯、山藥、芋頭等;
5.吃「金拱門」炸雞的,記得把那層飽含澱粉的皮去掉再吃;
最符合最推薦:骨頭湯+青菜+五花肉+菌菇
三、低碳晚餐
晚餐時間儘量選擇自己下廚,不僅愛吃啥吃啥,還能提升廚藝。
推薦食物:火鍋(不容易出錯,食材豐盛)
注意事項
1.餐前喝湯,原理和午餐一樣。
2.吃飯順序:餐前喝湯,吃夠200g的青菜,其他食材吃到飽,不要吃撐;
3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些(消化時間、運動量沒有午餐後多);
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