低碳水減肥法吃什麼 低碳水減肥法食譜
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【導讀】:很多人認爲高脂肪的食物會讓人長胖,但其實碳水化合物也是使人發胖的原因之一,因此網上就流行起一個低碳水的減肥方式,目的就在於控制碳水化合物的攝入量。
低碳水減肥法就是要限制碳水化合物的攝入量,這和我們傳統的認爲高脂肪食物會導致長胖是有一定區別的,低碳水減肥法可以食用一些高蛋白的食物。
1、肉類和蛋類
天上飛、地上跑、水裏遊的都能吃,但要確保肉類的品質;要吃整隻動物,包括內臟。
2、蔬菜和水果
選擇當季的、新鮮的蔬菜和水果。
3、堅果和穀物
堅果種子類有油脂含量高,但碳水量也不低,建議偶爾吃。
早餐:一個香蕉,一個西紅柿,一個雞蛋,一杯咖啡 (七天一樣)
星期一
午餐:水果不限
晚餐:兩個雞蛋 半斤蔬菜 香蕉一個
星期二
午餐:三兩雞翅/雞胸 一個香蕉
晚餐: 半斤蔬菜 三兩瘦肉
星期三
午餐:兩個雞蛋 兩個西紅柿 一杯咖啡
晚餐:兩個雞蛋 半斤蔬菜 一個香蕉
星期四
午餐:水果不限
晚餐:三兩瘦肉 半斤蔬菜
星期五
午餐:兩個雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐:三兩魚肉一個香蕉一杯咖啡一個西紅柿 一片全麥麪包
星期六、星期日
午餐:水果不限
晚餐: 三兩雞腿 一碗蔬菜 一個香蕉 一個西紅柿
選擇吃優質蛋白質
無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。
不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。
多喝水
儘量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。
警惕電解液腿抽筋
如果你還處於低碳水化合物減肥初期,那麼你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節制。
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