怎樣練瑜伽瘦肚子

怎樣練瑜伽瘦肚子，聽說有很多女性朋友想通過瑜伽來瘦肚子，這種方法是可以的，但怎樣練瑜伽來瘦肚子呢，如果你也想這樣做，那就不要錯過今天小編給大家分享的怎樣練瑜伽瘦肚子啦，快來看看！

怎樣練瑜伽瘦肚子1

瘦肚子瑜伽

瘦肚子瑜伽，顧名思義就是通過呼吸、冥想、拉伸等動作讓肚子脂肪充分燃燒，從而達到減少肚子贅肉目的的一種瑜伽。在練習前，首先要確定自己是否有肚腩，如果沒有，腰圍與A4紙差不多，是練不出效果的。要是肚腩已非常大，長期練習，效果相當明顯。

在練習瘦肚子瑜伽前，一些必備的物品是要準備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽眼枕、輔巾等。如果因時間緊急，買不到其他物品，瑜伽墊是一定要買的，因爲瑜伽墊具有保護肌膚，防止肌膚受損的功效。而且瑜伽館內的瑜伽墊很多人都用過，再用可能對自身健康造成不良影響，所以，最佳的處理方法是自己準備。

瘦肚子的瑜伽動作

1、直立深屈體動作

站直，雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，吸氣時，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然後，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。重複多次練，以充分掌握動作要領。

2、背部伸展動作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，邊吸氣邊坐起，然後在呼氣時，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳併攏伸直。保持動作數秒後，恢復到原來的姿勢，休息一會。

3、貓弓背動作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調整呼吸，吸氣時，腹部下垂，骶部翹起，然後呼氣，弓起後背，使骶部向下彎，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。

4、龜動作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳後跟，然後調整呼吸，呼氣時，軀幹前屈，臀部擡起，頭頂地，保持動作數秒，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。

怎樣練瑜伽瘦肚子

1、堅持不懈地練習

有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，於是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內就獲得效果，是不可能的，需要經過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恆是很重要的。

2、掌握正確的動作要領

瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。

3、練習後調整飲食

練瑜伽的同時要調整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內脂肪積聚過多，體重增加。

睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

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1、骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊爲止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛鍊腹肌的結束動作

擡起雙腿，令膝蓋儘量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭擡起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。

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1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。

2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

調整身體平衡，儘量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的`是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

3、大腿內側擡高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然後擡起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。

練瑜伽瘦肚子注意事項

1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時，再強行做動作，會影響健康。

2、出現遲發性肌肉痠痛症狀，通常都是正常的，不需要爲了緩解症狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習後給予按摩與冰敷，就不會有影響。

3、空腹的狀態下適合練瑜伽，部分人因不瞭解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

4、在練習過程中，出現體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發出，要多加註意，因爲關節可能已受損。

6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

怎樣練瑜伽瘦肚子2

如何有效的減肚子上的贅肉

1、晚上六點前吃晚餐

在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有滿足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

3、多活動

爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬爲有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

4、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

瘦肚子的瑜伽動作

瑜伽動作一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作三、瑜伽呼吸，聖光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽動作四、腹部按摩

第一步、仰臥，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下共做12組。

第二步、雙手貼於腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。

瑜伽動作五、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作六、三角伸展式

1、保持站姿勢，兩腳張開兩肩的距離，上半身軀幹緩慢向右側彎曲，右手向下伸直直至右手掌支撐瑜伽磚；

2、左手向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻；

3、保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

減肚子上的贅肉吃什麼比較好

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

2、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養品。

3、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於白。 瘦身方法

4、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

5、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒