瘦腰瑜伽怎麼練

瘦腰瑜伽怎麼練，瑜伽相信大家都不陌生既能讓身體變得靈活又能增強柔韌性，而且每天堅持練瑜伽還有減肥瘦腰的功效，那瘦腰瑜伽我們要怎麼練呢，下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

瘦腰瑜伽怎麼練1

扭轉腰式-減少腰部脂肪

這個姿勢有助於擠壓腰部，有助於減少腰部脂肪，使腰部更加纖細，同時還能有效矯正脊柱，使身材更加健美挺拔。

練習方式：

練習者站立在墊子上，兩腿分開大約兩步寬，吸氣時兩臂從身體兩側擡起與肩同高，呼氣時身體帶動雙臂向右後方扭轉，右臂屈肘放於左後腰處，左手屈肘搭在右肩上，頭部儘量向右後方扭轉，眼睛看向右後方，保持不動，做三到五次腹式呼吸，然後慢慢回到正中，開始練習另一側的動作。

船式-燃燒腰部脂肪

這個姿勢能有效燃燒腰腹部的脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦。長期堅持還可以起到調理神經系統的作用，能夠緩解工作和生活中的壓力，消除緊張情緒。

練習方式：

練習者仰臥在墊子上，兩腿併攏向前伸直，兩臂放在身體兩側，身體呈一條直線，調整呼吸，吸氣時，依靠腹部力量擡起上身和兩腿，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛看着腳尖，用心去感受腹部的緊繃感，保持這個姿勢10到15秒，慢慢放下身體，仰臥在墊子上稍作休息，吸氣，再次將上半身和雙腿擡離墊子，只用臀部支撐全身力量，兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心朝下，保持這個姿勢10到15秒後恢復到初始姿勢，放鬆全身。

陽光普照式-消減側腰脂肪

練習這個姿勢可以保養腰椎，對側腰部脂肪的消減極其有效，經常練習不但可以重塑誘人的小蠻腰，還能幫助調節自律神經和激素分泌，促進全身代謝，並且可以幫助排除腸道毒素，使皮膚變得細膩光澤，富有彈性。

練習方式：

跪坐在瑜伽墊上，腳背，小腿緊貼地面，上半身前傾，手臂彎曲，並用雙手肘支撐身體，小臂和上臂約呈三角洲狀，頭部放於兩手臂間，大腿與地面垂直。腳尖用力，雙腿併攏伸直，臀部上體，挺直腰背，使上身和下身看起來像一個等邊三角形的兩條邊，並用雙手手臂支撐身體重量，頭部頂地，吸氣，腳跟儘可能離地，進行深長呼氣，五秒後呼氣，腳跟緩緩向身體右側擰轉60度，腿部保持挺直，五秒後吸氣，擰正身體，然後再使腳跟緩緩向身體左側擰轉60度，腳部保持挺直，吸氣，擰正身體，然後彎曲膝蓋，將臀部放在腳跟上，上身俯趴，雙臂前伸並貼在地面上，胸部接觸膝蓋，並用前額觸地，全身自然放鬆。

後橋式-塑造腰部曲線

練習這個姿勢可以使後腰的線條更加優雅美觀消除腰腹部多餘的脂肪，柔軟腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撐力，另外，經常練習還可以使脊柱長久保持年輕狀態，穩定身體的自主神經，減緩背部的僵硬感和腰部酸脹感。

練習方式：

雙腳併攏站立放在地面上，腰背挺直，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，雙腿挺直，全身放鬆，自然均勻的呼吸，慢慢將雙腳打開，使雙腳間距有1到2倍肩寬，將雙手放在腰臀之間，呼氣，然後將腹部緩緩向前挺起，並儘量使小臂與地面平行，膝蓋保持挺直，眼睛平視前方，並均勻自然的呼吸，上半身盡力向後彎曲，手臂向下移，儘量使手掌觸碰到膝蓋後窩處，頭部後仰，雙腿繃緊，自然均勻的.呼吸，保持此姿勢10到15秒。吸氣，將上身緩緩直立，並還原到步驟2的姿勢，然後將身體完全蹲下，頭部自然下垂，雙手雙肩放鬆，自然垂下，並用手掌貼地，兩手指尖朝向身體前方，自然均勻的呼吸。

眼鏡蛇式-美化腰線預防水桶腰

練習這個姿勢可以幫助消除腰部及腹部贅肉，纖細腰身，預防水桶腰，調整不正的脊椎，美化身體線條。

練習方式：

俯趴於地面，雙臂放鬆，放在身體兩側的地面上，手掌心朝上，腿部繃緊，腳尖挺直緊貼地面，並用下巴觸地，頭部朝向身體前方，擡起頭，彎曲手臂，並將手掌移動到胸部左右兩側，掌心撐地，雙肘向後夾緊，下半身姿勢不變並均勻自然的呼吸，雙手撐地，吸氣，頭部與胸部經理向後仰，仰到最高點時，手臂停止用力，保持自然均勻的呼吸，完全依靠背部肌肉力量將上身盡力向上牽拉，雙臂擡起繞到身體後方，將雙手交叉相握，並伸直手肘，雙臂朝腳的方向用力，將身體向後拉動，盡力擡起上身，手臂儘量擡高，維持此姿勢10秒。

瘦腰瑜伽怎麼練2

瘦腰瑜伽怎麼練2

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

3、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

4、半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

5、勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

6、眼鏡蛇式

俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

7、山式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。