怎樣開始練瑜伽運動

怎樣開始練瑜伽運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看怎樣開始練瑜伽運動，知識。

怎樣開始練瑜伽運動1

1、初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對着鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

2、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因爲上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的`安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裏的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。

3、在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態，而在家還需要特別注意的有：

第一是環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裏比較安靜的時段，把電視關掉，因爲環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利；

二是要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因爲這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

三是環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶爲重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

怎樣開始練瑜伽運動2

身心兼休練瑜伽

1、踮腳尖森林式

雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

2、樹樁式

目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。

3、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

4、戰士式

兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

5、三角形戰士式

接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

6、擴胸式

身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。

7、伸展頸部森林式

直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。

瑜伽講求整體身心平衡，學習瑜伽也應同時配合飲食、睡眠一起進行。儘量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。瑜伽確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心，讓您開拓事業的身體本錢越來越雄厚。