開始練習瑜伽的要點

開始練習瑜伽的要點，愛美女性以及愛健身的人，很大程度上都會選擇瑜伽，瑜伽是一種有氧運動，可以適當調節人的呼吸率，你知道瑜伽的一些基本操作嗎？那麼新手該如何開始練習瑜伽的要點？

開始練習瑜伽的要點1

在瑜伽中，那些看似簡單的動作，也能給身體深處帶來很多刺激。另外，即使是看似很難的動作，用使身體獲得平衡的方式進行練習，也決不會花費您太多的無用氣力。這是由於瑜伽的動作不僅僅是形式，您所進行的是使“動作”“呼吸”“意識”成爲一體的鍛鍊。在修煉瑜伽之前，我們先詳細瞭解一下它的要點和注意事項吧！

練習瑜伽的五個要點

1、以自己的.節奏進行

修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話，同時心情愉悅地以自己的節奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來進行，您的身體會一點一點地獲得平衡，那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

2、動作要緩慢

瑜伽的根本就在於緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放鬆的狀態。因此，身體的緊張感就會得到解除，呼吸和意識等也會容易得到連動。

3、輕緩地呼吸

另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行，那麼，身體的柔軟度會比只進行運動時強若干倍。不過，剛開始練習的身體會僵硬，呼吸還不會順利自如，這時，最還是隻練習肢體的運動方法。

其次，是要在做動作時有意識地呼氣，然後再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。

4、集中意識

如果將意識轉向身體，那麼對自己來說，心情舒暢的範圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且，在動作處於靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進一步提高。

5、使動作、呼吸、意識一體化

當您忘卻了時間的流逝，沉迷於某事件時，無意之中，動作、呼吸與意識便融爲一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難，漸漸地，緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融爲一體了。

開始練習瑜伽的要點2

1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊，痠痛，請給予適當的按摩和冰敷。

3、瑜伽易保持空腹狀態練習。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習爲佳，練習中另有規定的不依此例。

4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

現在想必初學者都知道瑜伽怎麼練習比較好了吧，因此就可以按照小編提供的方法去做，這樣的話就可以在一定程度上降低學習難度。但是如果仍然有疑問，就要及時去請教專業的瑜伽老師，以便能夠讓自己的動作變得更加標準完美。