瑜伽練習基本功最重要
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瑜伽練習基本功最重要,瑜伽作爲近年來新起的一種健身方式,受到了廣大市民、白領小資們的青睞。瑜伽在修身養性方面的良好效果是被認可的,也有越來越多的人練習瑜伽以達美體塑身的目的。練習瑜伽最重要的還是基本功,下面分享如何聯繫瑜伽的基本功,感興趣的一起往下看看吧!
瑜伽練習基本功最重要1
自學瑜伽,練習瑜伽,我們都要很好地掌握瑜伽練習的基本功。這點練習是否有效,能否使大家真正的喜愛上瑜伽是十分重要的。
看來不起眼的基本動作,卻需要我們不斷的練習 一步步做穩、做紮實,先學爬、學站,再來學走、學跑,才能行得萬里路。
瑜伽熱的結果最近有越來越多的新人加入瑜伽的行列,我發現初學瑜伽的人普遍存在個很大的迷思:都急着想要進階,急着想要學更難的動作。好像學會做更難的動作,纔是學瑜伽的成就與回報。 於是,可以經常看到,太多人抱怨自己柔軟度不夠好,因爲無法兩腳左右一開就橫劈下去。也有人肌力還不夠,老師就急着教做倒立。呼吸還不順暢就想把力量瑜伽練得呱呱叫。 大家經常在影視劇裏可以看到,要在少林寺學武,先得掃地好幾年,才能開始練功。即使開始學功夫了,單是一個馬步就要練幾年。我以前的老師就告訴我們,她的馬步要練到半蹲不動30分鐘,老師纔會教以後的動作。
可是,21世紀了,誰有耐心這樣練?大家練功夫、練瑜伽體位法,就算不跟別人競賽,也想跟昨天的自己比,總希望自己能再多學幾個以前不會的動作。紮根才能開花
基本功愈紮實的人,未來的路就愈寬廣,這句話是千古不變的。試想,單一個站姿的前彎姿勢,要動到的肌肉有多少?哪裏要拉長?哪裏要緊實?哪兒要放鬆?哪兒要用力?若是做不到頭碰小腿,整個腹部平貼大腿,有什麼替代式可做?它是哪一些高難度動作的預備式?
還有,做前彎對我們有什麼幫助?什麼人最好不要練前彎?什麼樣的前彎可能會傷到膝蓋?受過傷的人要怎辦?什麼人最好常做前彎?除了肌肉骨骼,前彎對我們內臟、內分泌甚至心理有什麼影響?
單是一個瑜伽最基本的前彎動作,就有太多可以細細去體會的事情。我相信很多人每次在做前彎時,不但沒“想”那麼多,也沒“體會”那麼多。只覺得它就是最基礎,每次必練的動作罷了。
菜根譚裏有一句我很喜歡的話“要從淡中知真味”。就是從最平淡無奇的事務中,感知到最內在最深層的東西,而不是一味的選求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是,基本動作沒做好,不但從這個動作中體會出的味道有限,從它衍生出的動作,也很難做得紮實。
以我爲例,當初我的臂肌還不夠,卻貪心學頭倒立和手倒立。結果手倒立再怎麼練都上不去,頭倒立做起來了,但每次上去時,肩膀一邊特別用力,因此頭是歪的。幾次被老師下令不準做這個動作。在非常懊惱的情形下,我有三個月沒有練倒立,但加強臂肌的訓練,在“試試看”的情形下,手倒立就輕鬆架在牆上,頭倒立就自然做得標準了。
瑜伽是一輩子的事,很多專業的瑜伽老師都不建議初學者追求太華麗、高難度的動作,反而一再重複讓大家做最基本但又很重要的動作。因爲只有把地基打好,纔可以蓋超高難度的建築物。許多瑜伽大師教導學生:當你在一連串動作中,有個動作做不到,就停下來,不要往下練。因爲那是讓我們停下來學着把障礙排除的時候。障礙怎麼排除呢?不是每天硬做高難度動作,而是從相關的基本動作中,訓練自己,從中找到答案。對於很想學高難度動作或者很想趕快進步的朋友,送給您一句話:瑜伽是一輩子的事,不用急,山不轉路轉。只要朝着目標邁進,把相關的條件準備好,總有一天會水到渠成的。
瑜伽練習基本功最重要2
瑜伽的修持方法,能把散亂集中起來並使之平靜下來。瑜伽修煉首先着眼於身體的強健,然後要求身心融合爲一。在此基礎上,引導修持者進入無上完美的'境界。在瑜伽修煉過程中,修持者逐漸深化自己的內在,從外到內,從感覺、理性,而後到意識,最後把握自我同內在融合爲一,達到天人合一。
瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由於在日常生活中的無知,致使身心承受焦慮和苦痛的折磨,使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉,可把人的愚昧無知變成智慧,疾病也從此痊癒,身心一年比一年健康。
瑜伽闡述的方法,是從愚昧和幻覺中甦醒,使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的準則和建議,不僅可以幫助病人康復,而且使人更健康。
瑜伽學說反對強加於人,它主張未經檢驗的東西不可輕信,也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦,是讓修持者自願地來試一試,選上少量幾段姿勢,通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。
瑜伽的修持方法分八個階段進行:
道德規範:道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德爲指導,德爲成功之母,德爲功之源。瑜伽道德基本內容:非暴力、真實、不偷盜、節慾、無慾。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規範。
自身的內外淨化:外淨化爲端正行爲習慣,努力美花周圍環境;內淨化爲根絕六種惡習有:慾望、憤怒、貪慾、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
體位法:是姿勢鍛鍊,能淨化身心,保護身心,治療身心。體位法種類不可勝數,他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質,還可以提高素質,使肉體平衡。
呼吸法:是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思考和情感,同時排除體內廢氣、濁氣都安定。
控制精力感覺:精力在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中,慾望和感情相糾纏,其次是同自我相聯繫的活動。控制感覺,就是抑制慾望使感情平和下來。 集中意識於一點或一件事,從而安定平靜。
冥想、靜定狀態:只有通過實際體驗去加以理解,難以描述。
修持者進入“忘我”狀態:即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精力和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
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