小學睡眠時間的建議
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小學睡眠時間的建議,進入小學後,始終保持早睡的好習慣,由於睡眠充足,孩子無論是上課還是在家學習,都保持着旺盛的精力,下面我們來看看小學睡眠時間的建議。
對於一個小學生,保證充足的睡眠時間很重要,建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時,晚上9點左右就要睡覺,早晨可以睡到7點。
因爲充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛,如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課睏倦,提不起精神來,上課的時候注意力沒法集中,這樣會影響寶寶的學習,還會導致記憶力下降。如果有條件,最好午睡半個小時到一個小時,可以使寶寶精力充沛。
保證充足的'睡眠時間很重要,因爲充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發育,早睡早起可以鍛鍊小學生良好的生活習慣。
充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長,研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的高峯期,所以一定要讓小學生早睡。
建議補充含鈣豐富的食物,小學生生長髮育速度快,身體對鈣營養的需求也相應增加,飲食應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等。
培養獨立生活的能力,分牀睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大,並學會做力所能及的事,如做入睡前自己蓋被子。
睡眠是指意識有規律、短暫地中斷,適當睡眠是最好的休息,既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。
一般小學生的睡眠時間應維持在一天9-10個小時,建議從晚上9:30左右開始睡覺,早晨6:30左右起牀比較合適。
小學生處於生長髮育比較快速的時期,生長激素分泌量與睡眠深度有一定關係,所以保證充分、有效的睡眠比較重要。
生長激素在夜間呈脈衝式分泌,每2-3個小時出現一個峯值,第一個高峯期在晚上21:00到凌晨1:00,第二個高峯期在早上5:00到7:00,因此建議小學生9:30左右躺在牀上準備入睡,多數小學要求學生7:30左右到校,可在6:30起牀洗漱、吃早飯後,到校時間接近於7:30。
建議小學生培養獨立睡眠的好習慣,中午在學校可以午休半個小時,吃完晚飯後不要做過於興奮的事情,不要過度運動,以防睡前過於興奮,影響入睡時間。另外,小學生應多吃雞蛋、牛奶等富含蛋白質、鈣質的食物,有利於促進生長髮育。
小學生的最佳睡眠時間在21點至7點。
科學研究表明,21時到次日5時爲最佳睡眠時間。實際生活裏,建議儘量22時30分前上牀,23時入睡,次日7時30分左右起牀。
一個人需要睡多長時間,不同年齡段不盡相同,成年人最爲常見的睡眠需求是7~8小時。大致來說,新生兒每天睡眠時間不少於20小時;嬰幼兒約15小時;學齡兒童約10小時;成年人約8小時;老年人爲5~6小時。
綜上可得小學生的最佳睡眠時間在21點至7點,這樣纔可以保證10小時的睡眠。
擴展資料:
人體在白天(5時到21時)活動產生能量,晚上(21時到次日5時)開始進行細胞分裂,把能量轉化爲新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間,正是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,纔會有良好的身體和精神狀態。
這一情形,其實跟植物差不多——農民說“夜裏能聽到莊稼拔節的'聲音”,因爲植物日間吸收太陽能量,夜裏生長;人類和植物細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早地衰老或患病。
睡眠的質量可用五項標準進行衡量:
(1)入睡快,在30分鐘內入睡。
(2)睡眠深,不易驚醒。
(3)無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境。
(4)起牀快,早晨起牀後精神好。
(5)白天頭腦清楚,精力充沛,工作效率高,不睏倦。
優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明,睡眠期間,免疫系統會進行自我調節,促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。
進行睡眠管理的好處有以下幾個方面:
1、消除疲勞,恢復體力
在睡眠過程中,體內的多種生理活動及能量消耗減少,日間活動在體內積累的代謝產物得以排出體外,身體的新陳代謝得到恢復和調整,幫助我們積蓄能量、消除疲勞。
2、保護大腦,提高記憶
雖然在睡眠中人的意識水平下降、肌肉鬆弛,負責這些功能的腦區也可以稍事休息,但還有一些負責記憶的腦區在進行着重要的工作,將有用的信息進行加工、儲存。因此,睡眠不足會導致學習、記憶能力下降,工作效率低下。
3、增強免疫力
睡眠可以增強免疫系統抵禦外來病原微生物對人體的侵害,並能促進細胞的新陳代謝,幫助機體康復。
4、促進生長髮育
在不同的睡眠階段,機體能夠分泌不同的激素。例如,促進孩子骨骼生長和身體發育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的,並且在前半夜分泌更多。因此,對於嬰幼兒、兒童和青少年來說,按時入睡、避免熬夜尤爲重要。
家長可以做些什麼呢?
我們的建議:
1、 減少孩子的睡前興奮。建議家長要培養孩子良好的睡前習慣,睡前不能進行興奮的遊戲或活動,儘量讓孩子靜靜的`看書,或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂;
2、 設定好固定的睡眠時間。家長應督促按時就寢不熬夜,確保充足睡眠,有利於孩子身體健康;
3、 給孩子良好的睡眠環境。在孩子入睡前應關閉或遮擋所有發光源,控制室內適宜的溫度及溼度,屏蔽噪音,放一些助睡眠的音樂;
4、 父母以身作則。父母的言行和習慣都會影響孩子,想讓孩子按時睡覺,父母也要做到按時睡覺。
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