睡眠佳時間
本文已影響2.21W人
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睡眠最佳時間,在日常生活中,睡眠對所有人來說都是非常重要的,如果我們的睡眠時間越來越少,那麼往往會影響正常的機能調節,那麼下面就爲大家分享睡眠最佳時間。
睡眠最佳時間1
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的'風險。
睡眠最佳時間2
1、老人和小孩10點前
晚上睡覺的最佳時間需要根據不同人羣來區分。如果是年幼的孩子或者老年人,在身體還沒有完全發育的情況下,兒童入睡時間一般要早一些。年邁的老年人身體也開始走下坡路,應該保證更充足的睡眠時間,因此夜間的入睡時間也會相對早一些。
如果兒童或者老年人可以保證每天晚上在十點鐘之前入睡,對健康有好處。十點鐘入睡,早上七點鐘醒來可以保持有八個小時以上的充足睡眠,這樣對兒童身體發育和老年人身體健康保養均有幫助。因此,老年人和小孩的最佳入睡時間是在晚上10點前,不可太晚。
2、成年人晚上11點之前
對於成年人來說,晚上的入睡時間最好在11點之前。11點鐘之前入睡最爲合適,這樣可以保持身體健康狀態。因爲身體需要足夠的睡眠時間來休息,一旦睡眠不足,抵抗力下降,很多疾病就會找上門來。尤其是肝臟需要在夜間進行修復,保證足夠的睡眠時間才能促進肝臟健康。
另外,成年人白天需要工作,晚上11點前入睡,早上7點鐘醒來才能保持有8個小時的充足睡眠,健康人每天需要有7-8個小時的睡眠時間,才能提高器官功能,維持免疫功能良好的狀態。因此,成年人每天晚上最佳的入睡時間是在11點前,如果可以保證這種規律的睡眠情況,對健康好處頗多。
由此可見,晚上睡覺的最佳時間是幾點,需要根據不同人羣來劃分。一般老年人和小孩的入睡時間要早一些,才能維持身體健康狀態,而成年人最好也要在晚上11點前準時入睡,這樣對肝臟或者其他器官功能的提高有幫助,可以有效促進身體健康,延長壽命。
睡眠最佳時間3
人的最佳睡眠時間
有專家指出,人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮,有利於人進入深睡眠狀態。故人的最佳上牀睡覺時間是21點到22點。若是由於某種原因在24時以後還未入睡,就很難入睡。
對於上年紀的人及患失眠者來說,更是如此。一般黎明起牀最合適,冬春時節可適當晚點。實驗表明,清晨6點左右是生物鐘“高潮”的頂峯,此時起牀精神最爲抖擻。同時,人在這段時間裏精力最旺盛,是學習和工作的黃金時間。所以,21點到22點爲人的最佳上牀睡覺時間,清晨6點左右爲人的最佳起牀時間。
人的最佳睡眠時長
那麼,人的最佳睡眠時長多久爲宜呢?有很多學者認爲,不同年齡段的最佳睡眠時長是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
其中,0~3個月的嬰兒的最佳睡眠時長是14到17小時;4~11個月嬰兒的最佳睡眠時長爲12到15小時;1~2歲孩子的最佳睡眠時長爲11到14小時;
3~5歲的最佳睡眠時長爲10到13小時;6~13歲孩子的最佳睡眠時長爲9到11小時;14~17歲的最佳睡眠時長爲8到10小時;18~25歲的最佳睡眠時長爲7到9小時;26~64歲的最佳睡眠時長爲7到9小時;65歲以上的最佳睡眠時長爲7到8小時。這個睡眠時間指導建議確實可以給我們提供有益參考。
2010年英國有研究人員根據對數千人的夜間睡眠時間進行研究後聲稱:每晚可睡上6到8小時的人可能更長壽、更健康,而每晚的最佳睡眠時間爲7個小時左右。
所以,成年人的最佳睡眠時長不宜短於6小時,也不宜長於8小時。不過筆者認爲,評價睡眠質量高低,不能單純只看睡眠時間長短,更重要的是看第二天精神狀態,只要第二天精力充沛、沒有任何不適,就表明睡眠質量高。
應該如何做到健康睡眠
(1)充分把握各自睡眠特徵,不必強求統一睡眠模式。
(2)入睡前放鬆,不要緊張,越緊張則越容易失眠。
(3)避免不利於睡眠刺激,如飲用咖啡、茶、可樂,飲酒,吸菸等。
(4)按時就寢,按時起牀,養成良好睡眠習慣。
(5)睡眠深度不夠時,要主動減少睡眠時間。
(6)午後可小睡一會兒,不一定時間太長, 20到30 分鐘左右都可以。
睡眠的時間表
規律的睡眠時間
三個月寶寶睡眠時間表 三個月寶寶睡眠時間是多少
六個月寶寶睡眠時間表 六個月寶寶睡眠時間是多少
最科學的睡眠時間
最佳睡眠時間 夏季最佳時間是什麼時候
一個月寶寶睡眠時間表 一個月寶寶睡眠時間是多少
最佳睡眠時間 睡眠的作用
每天睡眠時間
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兒童睡眠時間表
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超6成國人睡眠時間不夠8小時
兒童睡眠時間標準
嬰兒睡眠時間
九個月寶寶睡眠時間表 九個月寶寶睡眠時間是多少
四個月寶寶睡眠時間表 四個月寶寶睡眠時間是多少
五個月寶寶睡眠時間表 五個月寶寶睡眠時間是多少
睡眠時間多少好
人的正常睡眠時間
中國睡眠調查出爐:平均睡眠7.06小時
成人睡眠時間標準
睡眠時間變短5-6個小時
晚上進入深睡眠是幾點 正常人晚上深睡眠時間
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睡眠排毒時間
合理的睡眠時間
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