瑜伽有氧運動與力量練習應有效結合

瑜伽有氧運動與力量練習應有效結合，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享瑜伽有氧運動與力量練習應有效結合技巧。

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我始終堅持認爲，瑜伽應該成爲現代人生活的一部分，無論你是爲了減肥、解壓還是治療疾病，總之它能帶給你身心的驚喜，並可以伴隨你走過一生。與此同時，我也堅持，瑜伽不應該是唯一的運動選擇，對於健身、健美來講，最好的方式是：瑜伽、有氧、力量，一個都不少！

瑜伽、有氧運動和力量練習的功效分析：

瑜伽：調節身心，達到從內而外的平衡與和諧。瑜伽練習者必須通過調理自己的呼吸和尋求自身體位角度的變化——即完成瑜伽動作來實現這樣一種平衡。瑜伽沒有有氧運動的高強度衝擊，也不會讓人產生力量練習中的窒息和力竭感，所以，在與有氧運動和力量練習配合時，它更類似於理療的調整恢復訓練方法，強調身體和精神的雙重感受與進步，從而使訓練者在進步的過程中沒有疲憊與倦怠感。

有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。

力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝着積極的方向發展，男性會因爲力量練習而充滿活力，女性會因爲力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

瑜伽、有氧運動和力量練習的搭配方案：

以1周或2周爲一個週期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉羣，滿足塑造形體的需要；之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之後的重建”之後，得到積極、安全的恢復。

當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結合，如果是剛剛開始練習，可以適當增加瑜伽練習的比例，讓身體逐漸適應運動量的增加。

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1、有氧運動的定義和特點

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

2、瑜伽是一種有氧運動

瑜伽是一種有氧運動。因爲要保持一個瑜伽姿勢，你必須努力維持身體的穩定和平衡，還要支撐住你的體重。由於人的身體習慣於舊有的生活規律和動作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢時身體會出現劇烈抖動，而堅持下去，掌握了瑜伽的荽訣後就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適。

3、進行有氧瑜伽的技巧

正確的放鬆。瑜伽練習中無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習，都需要思想與身體的放鬆。這種放鬆不等同於鬆懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來，每次練習瑜伽前都彷彿新生的嬰兒一般純淨柔軟，不摻雜多作的.事物，所以人在練習前的身心狀態非常重要。

正確的練習。只有通過正確的方法纔可以保證瑜伽練習的的道路是通暢的，包括每一個步驟都最好有專業的老師指導。即便如此，即使在多年的深入練習後也不可疏忽大意，因爲可怕的損傷與頭腦中的妄念就是在不經意間產生的。

瑜伽練習的好處有哪些

1、調理生理，達到平衡。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張，平靜內心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

3、修心養性，厚德載物。練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

4、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

練習瑜伽4大注意事項

1、鬆靜自然：練功時，身心（身體和精神）都要放鬆。首先身體要放鬆，衣着也要寬鬆，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放鬆肌肉（尤其要放鬆小腹部），求得自然。其次，精神放鬆，心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態。

2、意氣合一：練功時，練意（控制意念）和練氣（調整呼吸）結合，要以意領氣，即思想要稍着意於呼吸，用意念調整呼吸的節律、長短，粗細、快慢，並進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在於“靜”，練氣的功夫在於“細、深、長，慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放鬆功着重練意，內功着重練習氣，但內外功都強調意、氣結合起來練。

3、動靜結合：中國瑜伽內功偏於安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應進行其它中國瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之後，先靜後動。

4、循序漸進：中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急於求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些（30～60分鐘一次），以後長些。