力量訓練是無氧運動嗎

力量訓練是無氧運動嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解力量訓練是無氧運動嗎好處。

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1、力量訓練是無氧運動

力量訓練是指通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,並達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式。

力量訓練主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式,使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

不同的練習次數、練習組數,以及負重量都會產生不同的效果。例如,爲了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

2、如何有效進行力量訓練

進行多關節複合動作的練習,最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演變數十種不同的動作。專注在複合動作的訓練,進步更加長久。

力量訓練頻率多少合適?一週3-4天的訓練,足以讓你獲得很好的效果,同時避免訓練過度,身體也能得到更好的恢復。除去健身以外,你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以,要有效的利用在健身房的時間。

3、力量訓練的好處有哪些

3.1、力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。

3.2、力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。

3.3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因爲肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。

力量訓練的注意事項

1、訓練前熱身、訓練後拉伸:訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的'輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

2、保持挺胸拔背:幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。

3、正常的呼吸:正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。

力量訓練有哪些

力量訓練可分爲器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

1、就是健身中心裏最常見的重訓機械,最好在使用時諮詢現場教練,器械使用前可能需要微調。

2、自由重量訓練:是指沒有機械的輔助,靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械,如大輪胎,長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助,重量的選擇注意循序漸進。

3、自身徒手重量訓練:顧名思義,不用器械,利用自己身體的重量來訓練,比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道,簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力,但對於新手足夠了,可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。

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自重訓練是所有健身動作中比較受歡迎的一個健身項目，因爲它不用藉助健身器材的輔助，我們可以在家裏就可以進行日常的健身訓練。但是你們知道自重訓練是屬於有氧訓練還是無氧運動，哪些動作是屬於自重訓練中的無氧運動。

　　1、 俯臥撐

俯臥撐是自重訓練中一個很經典的訓練動作，也是最基礎的健身動作之一，它跟仰臥起坐以及引體向上納入中小學階段的日常訓練科目。作爲一個自重訓練中的無氧運動，經常訓練的話，可以很好的鍛鍊我們肩部以及胸部的肌肉，特別適合想要鍛鍊胸肌的朋友。每天進行5組俯臥撐訓練，每組20個動作，每組間隔1分鐘。一個月後你就可以看到自己的改變。

　　2、 仰臥起坐

仰臥起坐作爲一個不受訓練環境所影響的訓練動作，非常適合大部分有健身需求但是時間比較緊張的朋友，我們可以在家裏或者公辦室甚至在操場就可以進行訓練。經常訓練仰臥起坐的好處也是非常多，它可以改變我們身體腹肌的線條以及美感，調節我們身體的各項機能，對我們提高自身形象有很大的幫助。

　　3、 平板支撐

平板支撐是所有自重訓練鍛鍊腹肌最好的動作。它不僅可以鍛鍊我們腹部肌肉，對於背部，下背部以及臀部肌肉都有很好的提升和幫助。我們在訓練的時候雙手十指緊扣，雙手手肘支撐身體的重量和平衡，保持俯臥撐的初始動作，擡頭收腹挺胸，雙腿併攏並且繃直。雖然它是一個動作難度大的訓練動作，但是訓練難度卻十分的高，對於沒有健身基礎的朋友，前期如果不能堅持太久的話，可以以30秒爲一組，每天訓練7組。在隨着身體素質的提升，增加單組的訓練時長。