哪些運動屬於力量訓練

你知道哪些運動屬於力量訓練嗎？李良雲聯與有氧運動、無氧運動都不同，更加專注於提升一個人某方面的力量。小編已經爲大家蒐集和整理好了哪些運動屬於力量訓練的相關信息，一起來看看吧。

哪些運動屬於力量訓練1

1、力量訓練有哪些器械訓練

器械訓練就是健身中心裏最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。自由重量訓練

自由重量訓練是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。

2、常見的力量訓練動作有哪些臥推

動作要領：

1、躺在健身臺上，緊緊抓住槓鈴，集中注意力，然後收縮肱二頭肌，肩膀和身體肌肉；深呼吸，並用胸部力量將槓鈴舉起。

2、當你放低槓鈴時，雙腳也下放。將槓鈴放到胸部上方，保持肌肉緊張。

3、緩慢地、平穩地放低槓鈴，儘量保持垂直起落，並可能靠近胸部。胸肌一定要保持緊張狀態，不要有任何放鬆，然後利用手臂和腿部力量，將槓鈴又往上舉。

注意：剛開始練習時，選擇一個可以輕鬆可以舉起的重量來練感覺。平臥啞鈴推舉

動作要領：

1、找到一對適當重量的啞鈴，並從胸部較低位置垂直地將他們舉起。然後緩慢而平穩地將啞鈴放下直至接觸胸部。之後再次將他們垂直舉起。

2、夾胸運動與平臥啞鈴推舉十分相似：雙臂伸直，將啞鈴從兩邊放下，然後往中間收起。平臥啞鈴推舉更像是俯臥撐，而夾胸運動更像是“展開翅膀”。

注意：爲了鍛鍊不同的肌肉羣，可以考慮先後做平臥啞鈴推舉和臥推。深蹲

動作要領：

1、當槓鈴架在架在上時，你需要將你的手搭在槓鈴上（跟臥推時一樣的位置）。然後蹲下並繞過，使得槓鈴壓在你的後肩部位。

2、舉起槓鈴，當槓鈴離開槓鈴架，並向前走一步。調整腳的位置，讓腳與肩同寬，頭朝向前放。做這個動作時，背一定要挺直，不然很可能會傷到背部。

注意：深蹲時，彎曲膝蓋和臀部，讓大腿與地面平行。堅持幾秒鐘後再站起來。四點跪撐

動作要領：

1、四點是指兩隻手和兩個腳尖

2、身體要成“N型”

3、頭、身處於一條直線

4、臂、身垂直，髖、膝垂直。

5、腹部收緊，下巴內收

6、保持30秒

注意：膝蓋不能接觸地面硬拉

動作要領：

1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；

2、腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面；

3、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。俯臥撐

動作要領：

1、雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。

2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。徒手深蹲

動作要領：

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。

哪些運動屬於力量訓練2

肌肉訓練的益處

1、永久的減肥

大部分不喜歡運動的人，尤其是女性，即使休重很“一切正常”，也會出現比標準值高的脂肪率。這是由於她們的瘦體重較低（瘦體重—整體重減掉人體脂肪淨重）而脂肪率較高。

每提升一公斤的肌肉將每日多點燃30卡路里。這代表着每一年11000卡路里或1.5Kg的人體脂肪。十年便會是15Kg的純碎的人體脂肪。

肌肉訓練點燃很多的熱量－每鐘頭大概300-500卡路里，這需看受訓人的休重是多少及其訓練的抗壓強度和頻率。一樣休重的狀況下，瘦體重成分高的人看上去較爲纖細，由於人體脂肪的容積要比肌肉大20%。因此，假如你報名參加肌肉訓練，你能在訓煉中燃燒卡路里並會提升你的.基礎代謝——這會使你即使在歇息的情況下還可以點燃大量的人體脂肪。假如你要減肥，這一點就至關重要了，由於絕大多數的發熱量全是人體在一天的歇息中消耗的（大約80%的發熱量在歇息中耗費而20%在健身運動中）。

2、更強的人體外型

根據肌肉訓練你能總體地減肥成功另外該凸的地區凸起來。肌肉會更牢固，皮膚會更繃緊。你能瘦腰腹瘦腰。你的手臂和大腿根部會變爲性感迷人的橢圓型而已不是圓鼓鼓。

3、人體更爲健壯和年青

什麼叫老人和年青人的關鍵差別呢？老人體質虛弱而年青人則健壯又有魅力。 人體健壯就代表着年青。60歲的鍛練的人要比20幾歲不鍛練的人也要健壯。不健身運動的人到30歲之後每10年均值降低10Kg的瘦體重。假如你堅持不懈肌肉訓練，你乃至能夠 在80歲的情況下仍維持理想化的肌肉含量。