關於力量訓練的好處有哪些

關於力量訓練的好處有哪些，很多人在日常生活中都是很沒有力氣的，力量的訓練能讓我們變得更有力量，也能鍛鍊自己的身體，最重要的是能有肌肉，下面小編分享關於力量訓練的好處有哪些，一起來看下吧。

力量訓練的好處有哪些1

力量訓練會給身體帶來哪些變化

1、打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

2、控制身體脂肪。隨着肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。

3、減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力。這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4、提高精力。隨着身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞。

5、改善自我感覺。力量訓練能夠增加信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。

6、改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的機率。

力量訓練的方式

目前，大多數健身中心能夠提供各種各樣的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量訓練器材。當然，作爲一個普通的健身者，如果沒有條件成爲健身中心的成員或投入大量的金錢建設家庭健身房。那麼只需一副啞鈴也完全可以練出驕人的徽標前提是堅持不輟。

阻力帶是另一種不錯的選擇。這類彈性的繩索在使用過程中，能夠產生一定的阻力，是另一種形式的力量練習。這種練習還可以根據練習者的水平，來調整彈力帶的緊張度。當然，你還可以利用自己身體的重量來從事力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐以及深蹲等。

如何進行力量訓練

開始力量訓練時，一定要堅持循序漸進的原則。首先要進行熱身練習，時間5~10分鐘爲宜，主要做一些伸展運動或動作柔和的`有氧練習如疾步行走、等。

然後選擇一個做8~12次後能使肌肉感到疲勞的重量或阻力進行練習。當你練習完8~12次後，最好感到筋疲力盡，無法再堅持下去爲了給肌肉一個恢復的時間，在對每組肌肉羣練習後，中間要休息一天。

當你能夠很輕鬆地完成12次練習時，可以增加練習的重量或阻力。不過，當你感覺肌肉疼痛時，就要立即停下來。儘管輕微的肌肉痠痛屬於正常現象，但是若出現刺痛或關節腫脹現象，就表明鍛鍊已經超出了負荷，應當做出適當的調整。

力量訓練見效迅速

雖然力量訓練具有很好的健身作用，但是我們也沒有必要每天都要花上幾個小時去從事這種健身活動。

實際上，對於大部分人而言，每星期只需鍛鍊2~3次，每次進行20~30分鐘就足夠了。

隨着力量訓練的不斷進行，不出6個月，你的氣力就能夠增加50%甚至更多，同時你的精力也會變得日趨旺盛。力量訓練能夠給你的身體和心理健康帶來奇蹟，快速地使你變得更強壯、更結實、更健康。

力量訓練的好處有哪些2

1、打造出強壯的骨骼。

力量訓練能夠給增加肌肉的密度，降低發生骨質疏鬆症危險，如果已經得了骨質疏鬆症的人，力量訓練可以減輕患者的病情。運動幫你強健自己的骨骼，運動將會使你的骨骼更好的得到了鍛鍊，讓你的骨骼變得更加硬朗強壯。讓你身體更強壯

強身健體

2、控制身體脂肪。

隨着肌肉的流失，其結果是：導致體重增加，因此肌肉越強壯，就越容易控制體重，不管是對於增肌還是減脂，力量訓練是不可或缺的，它能幫助你練出更多肌肉，對你增肌減脂都會有着重要的意義，肌肉就會越多，脂肪就會隨之減少。

3、改善睡眠質量。

只要是參加力量訓練的，睡眠質量都會得到大大提高，有助於我們更快的進入睡眠，從而降低了失眠的機率。改善睡眠質量

4、減少受傷的危險。

強壯的肌肉非常有助於保護關節不受損傷，而且還可以夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

5、提高精力。

隨着身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞，減少全身沒勁無力的程度，讓你的生活充滿力量，不疲勞。

6、改善自我感覺。

力量訓練能夠讓自己變得有信心，能夠減少患抑鬱症的危險