有氧運動和力量訓練怎麼做

你知道有氧運動和力量訓練怎麼做嗎？生活中很多人都會做運動，希望通過這種方式來讓自己的身體變得更加健康和強壯。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動和力量訓練怎麼做的相關信息，一起來看看吧。

有氧運動和力量訓練怎麼做1

有氧運動減肥，說白了，便是在co2充裕的情況下開展的體育競賽，你能那麼簡易的瞭解，一切持續時間較長，律動性較強，心跳保持在最大心率的60%~80%下的健身運動都能夠稱之爲有氧運動減肥。（類似正好透不過氣的水平，有關心跳的問題，後邊會提及）例如慢跑，自行車，民族舞蹈，各種各樣健美操這類的。這就是有氧運動減肥。

有很多健身運動是壓根沒法區別到底是有氧運動還是無氧運動的，像舉重，衝刺這類，我能毫無疑問的說這就是無氧運動，但快給我說說籃球賽這一健身運動算啥？說不出口啊，因此你只有說某一健身運動偏重於哪層面。有些人以乳酸菌閥值區別肯定有氧運動和肯定無氧運動，我不會贊成。舉個例子，我將很多肌肉訓練的姿勢編輯在一起，減少它的小組之間休息日，仍然能夠 做到有氧運動的實際效果，例如循環系統訓煉，例如無氧運動間歇性。因此有氧無氧並不是一定的，不必去擔心這一。我下面常說的先能量後有氧運動，指的全是較傳統式的訓煉，便是肌肉訓練和有氧訓練徹底防護的訓煉。

它是有氧運動減肥另外還可以是一種肌肉訓練，肌肉訓練之中非常大一部分訓煉方法全是有氧運動減肥。因此有氧運動減肥和肌肉訓練有她們的並集，不會有順序的問題。要留意，許多 肌肉訓練在最初的情況下是一種有氧運動減肥，來到與訓煉的中後期環節，慢慢銜接到力量訓練。

有氧運動和力量訓練怎麼做2

有氧運動要分爲兩類：高衝擊有氧運動和低衝擊有氧運動。

一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。

二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。 相比而言，低衝擊有氧運動因爲可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。

有氧健身操是什麼？

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（１５分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。 健身操除了可增強體質外，還使其成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有幾種

有氧健身操主要分爲兩類：高衝擊和低衝擊。

一、高衝擊健身操

高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。

二、低衝擊健身操

低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 ４次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低衝擊健身操因可減少運動者的`受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動１５至３０分鐘，因此 能保持運動的強度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。

跳有氧健身操須知

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以１０分鐘爲宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

錯誤觀點

錯誤1：力量訓練不能提高柔韌性

誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛鍊柔韌性方面比單純的靜態拉伸效果更好。

錯誤2：左右手負荷重量要相同

開始練習時，左右的重量差應控制在5%~10%左右比較合適，做完一組後左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。

典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習，這樣更有利於刺激平時難以練習到的肌肉。

錯誤3：臥推時槓鈴要放下到接觸胸部

臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有"借力"作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免臥推時槓鈴放下到接觸胸部。