有氧運動和力量運動

有氧運動和力量運動，很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體，但是有些人在做運動的時候不知道該選擇有氧運動還是力量運動，其實這都是看人們鍛鍊的需求，下面小編分享有氧運動和力量運動的相關文章，一起來看下吧。

有氧運動和力量運動1

各種有氧操

並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

游泳

是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的`設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不好。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。

跑步（快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

如果想要塑形，以力量運動爲主。

繩速搏擊

拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發明者是前世界拳王布里斯？法哈吉（Brice Faradji)。熱身準備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具。科斯塔指出，這項運動必然會鍛鍊腹肌和心肺功能。。隨着訓練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛鍊肌肉。

功能訓練棒訓練

如果你想和腹部“游泳圈”永別，考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練藉助一個一頭連着橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發力方式，比如拳擊和划船。教練介紹稱，功能訓練棒訓練可以鍛鍊呼吸，使身體強壯，恢復狀態最終減輕體重。

有氧運動和力量運動2

哪些運動會算作有氧運動

慢跑屬於有氧運動

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次爲宜。

快跑屬於無氧運動

無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。