有氧運動的衡量標準和減肥方式

有氧運動的衡量標準和減肥方式，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，有氧運動對我們的身體擁有着更多的好處，下面小編帶你瞭解有氧運動的衡量標準和減肥方式好處。

有氧運動的衡量標準和減肥方式1

有氧運動的衡量標準

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的'狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

有氧運動和減肥

有氧運動被公認爲減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，爲自己設計一個有氧，因爲身體只有自己最瞭解。此外，欲瞭解健美操、踏步機羅列常見的室內有氧運動

可閱讀：健美操、踏步機羅列常見的室內有氧運動

有氧運動的衡量標準和減肥方式2

有關健身運動頻率，英國的健身運動鍼灸學會強烈推薦：平常人應當每星期健身運動2～5次，假如你之前沒有運動習慣，就需要從小量剛開始，每星期2次，隨後漸漸地提升到三次、四次。

新手易犯的不正確是剛開始運動健身時因爲情緒高漲，要想盡早達到效果，就一下子每日鍛練，每一次鍛練的抗壓強度也非常大，那樣做通常會訓煉過多，短期內內便會出現疲憊、失眠、全身過多痠疼等病症。

由淺入深它是全部健身運動鍛練的基本標準。運動量需從低抗壓強度向中等水平抗壓強度慢慢銜接;持續時間應慢慢延長;健身運動頻次由少增加。以上這種必須在本人可融入的範疇內遲緩增長，不必急功近利。

年老體衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身運動的限度。最好是在健身運動前去看醫生，全方位體檢，由醫師依據個人情況，給出實際的有氧運動減肥藥方，再依方開展鍛練。

除此之外，健身運動造成的疲憊是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧運動減肥的一個標準：假如疲憊在第二天不可以清除，則表明運動過度了，已超過有氧運動減肥的範疇。

把握了健身運動的頻率和抗壓強度，再有效的分配我們的健身時間，將有氧運動減肥，有方案有步聚的去執行，那樣一定能具有事倍功半的健康養生實際效果的。實際上我們應當瞭解到的是，運動健身是個長期性的習慣性，想有健體的身體，一生都應當堅持不懈運動健身。

理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：

第一，全面大肌肉羣的運動。 能把鍛鍊者的心率提高到～定範圍，並保 持２０分鐘以上。

第二，簡單易行，激發興趣，能使鍛鍊者在較長一段時間，甚至終生堅持從事。

第三。受條件限制較少， 能在絕大多數場合和氣候條件下進行。

有氧運動促進減肥的原理：

當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。