有氧運動大盤點 五種常見方法有效減肥

【導讀】：減肥永遠是女人的經典話題，而減肥方法更是花樣百出。拋去那些誘人的噱頭不提，小編覺得有氧運動永遠是最健康最有效的減肥方式。傳統的也許纔是最經得起考驗的，下面就一起來看看哪些有氧運動最適合健康減肥吧。

1、跑步

不得不說，跑步也許是最方便最簡單的有氧運動，只要你控制好自己的呼吸，選擇合適的運動量，消耗脂肪的同時還可以呼吸新鮮的戶外空氣，對於久坐辦公室的白領一族未嘗不是絕佳的選擇哦。

2、跳繩

跳神其實也十分簡單易學，不過入門容易，想要跳的好可非下一番功夫不行。許多職業運動員也常常選擇跳繩作爲賽前準備的重要內容，因爲它對呼吸及心率的調節十分明顯，還可以提高身體反應能力，真是一舉多得的減肥方法哦。

3、游泳

游泳對環境的要求稍微高一點，不過效果也是非常明顯的。游泳時水裏可以對全身起到按摩疏解的作用，同時對心肺功能的提高也很有效果。如果你不會游泳也沒用關係，在泳池中快步行走也是一 種很好的方法。需要提醒大家注意的是，不要盲目攀比閉氣時間，保持充足的攝氧力纔是有氧運動的減 肥要旨哦。

4、有氧操舞

練習有氧操舞的條件相對可能要高一些。在專業老師的指導帶領下能夠起到事半功倍的效果。如果是自己一個人在家練習，則要十分注意動作的要領。有氧操舞對身體力量和柔韌度的控制往往有一定的要求，如果動作不到位，不但起不到減肥的效果，還有可能傷害身體哦。

5、單車

健身房裏的動感單車固然十分適合有氧運動，但是與其花費時間在閉塞的房間裏原地踏步，不如趁着週末出去郊遊。現在是時候把你的山地車拉出來透風啦，就算出一身臭汗也掩蓋不了飛揚的心情，你還在等什麼呢？