10種實用瘦身運動 不花錢最有效減肥法
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【導讀】:這篇文章對本小編來說非常實用,爬樓梯、練瑜伽、做家務讓你忙不過來的了,沒有時間窩在沙發裏吃零食,讓你不知不覺中就消耗了幾千卡路里,
爬樓梯
【方法一:上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400―500卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。
步行
【方法二:步行】每星期最低限度3次,每次連續步行20分鐘,並且擺動手臂及原地踏步。
瑜伽
【方法三:瑜伽】對初學者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較爲複雜及神祕,但如果適當練習,每星期做3―4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態及保持體態苗。
騎自行車
【方法四:騎自行車】每星期3、4次,每次持續半小時,應令你的身體得到足夠的鍛練,並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
跳舞
【方法五:跳舞】跟着勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是減肥好方法,但記住應有充分的熱身,以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一些。
早晨體操
【方法六:早晨體操】早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰。
跳繩
【方法七:跳繩】連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它並不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是一根繩子。
辦公室體操
【方法八:辦公室體操】甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設施
【方法九:利用公園的設施】你可以到公園跑步,甚至學孩子一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
做家務
【方法十:家務】這是最有建設性又最有效的減肥方法,並可幫助你消耗多餘的熱量,例如洗刷地板,一個鐘頭便可消耗350至400卡熱量。
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