盤點9個最有效減肥運動 輕鬆瘦出苗條身材
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【導讀】:運動是最快速的減肥方法,那麼,什麼樣的減肥運動能夠幫助你快速瘦身呢?小編爲你推薦9個運動減肥方法,這幾個方法十分健康,能夠讓你在瘦得苗條的同時,也keep住健康,讓你瘦出S身材!
健康減肥方法1:游泳時在水中行走
在游泳時走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家爲這項運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”,這個方法聽起來很容易做到,但想要嘗試完成這項工作則是十分艱鉅的,它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍,也正因爲如此,可以讓身體消耗更多的熱量。
健康減肥方法2:全身性運動
運動鍛鍊時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的錢和時間,45分鐘的鍛鍊是最合適的。你可以選擇一些項目來運動到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。
健康減肥方法3:不能馬虎對待運動的整個過程
運動是不能馬虎對待的,要認真完成每一步,使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動範圍內,雖然你做什麼是你的自由,但最好能夠竭盡所能,以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。
健康減肥方法4:分時段做運動效果會更好
2個小時的鍛鍊,分爲每次40分鐘則需要做3次,而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動,你的體力很快就會被耗盡,但是如果你有間歇的休息,恢復體力,就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此,分時段運動,減肥效果將會更好的。
健康減肥方法5:在晚上這個黃金時間運動
晚上,當人們的物理指標,如心跳、血壓調節、身體等達到高峯期時,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機,人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以,在這個時間進行運動鍛鍊更健康,更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。
健康的減肥方法6:負重幫你燃燒多10%的卡路里
當步行或慢跑時,穿上一件負重馬甲,可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好,也能幫健身者控制身體正確的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不應超過體重的20%。(例如,體重60公斤的女性,重量不應超過12公斤)。
健康減肥方法7:節奏掌握的作用
做強度較大的有氧運動30-45分鐘,如果你很好地掌握節奏,那麼你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏?間歇性的高強度運動,可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化,並不意味着,任何人都應該讓自己大汗淋漓,氣喘吁吁。你所要做的,就是在短時間內加快自己的運動頻率,使速度比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合,掌握運動節奏。
健康減肥方法8:高頻率、高強度的健康運動
高頻率,高強度的健康運動,真的可以讓我們加速擺脫體內多餘的脂肪和贅肉嗎?實際上,一旦你有適當的鍛鍊方法,只要注重細節,也可以讓運動有事半功倍的效果。而高頻率、高強度的健身運動,能加快新陳代謝,在一定程度上比一般的運動更能達到減肥效果。
健康的減肥方法9:不可忽視熱身過程
在運動前,熱身的過程是不可忽視的,而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動,可以調動身體的積極性,動員體內積蓄的脂肪,使在隨後的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備,包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項目。
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