怎樣減肥最快最有效?飲食+運動讓你輕鬆享瘦
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【導讀】:離露肉的季節不遠啦,你還在爲滿身的贅肉而煩惱嗎?怎麼減肥最快最有效呢?下面跟大家分享幾個快速減肥的好方法,幫助你快速甩肉。
飲食篇 吃得對,就瘦得快
首先,你要記住一點,吃得健康,才能瘦得美膩!不要把節食減肥成天掛嘴邊,每天吃的如何少。要知道減肥也是需要在多方面把關,從降低碳水化合物的攝入開始,能就吃出窈窕美人。請掌握以下六個飲食原則:
六個飲食原則
一、 少吃油炸或油膩的食物。減少油脂的攝取,不僅不容易胖,也能讓皮膚保持水嫩年輕。 二、 以胚芽米、五穀飯或糙米飯來取代白米飯,減少澱粉類的熱量攝取。 三、 以瘦肉來取代絞肉。 四、 多吃蔬菜水果,少吃餅乾等精緻加工的食物。 五、 以新鮮水果取代果汁。 六、 不要喝含糖飲料或濃湯等。
Tips!明星最愛的減肥法-捲心菜減肥湯
美國好萊塢女星都喜歡用捲心菜湯來幫助瘦身,她們多是靠着持續喝捲心菜湯而有效減重。因爲捲心菜的熱量很低,並含有豐富的纖維及多種維生素,一方面可以幫助身體代謝多餘的脂肪;另一方面捲心菜能消除水氣,對於浮腫虛胖的症狀能很有效的排除。
運動篇 動得對,就瘦得快!
用均衡的飲食再配合適當的運動,就能讓自已的身體越來越健康,越來越苗條!同樣,要謹記一點:持之以恆,纔是運動瘦身的精髓。
腹臀修煉-一個月練出馬甲線
腰腹部的線條是大家最在意的部位,掌握正確的方法,配合飲食,一個月練出馬甲線,絕對可以實現。
腹臀修煉-一個月練出馬甲線
雙手、膝蓋支撐地面,保持這樣的姿勢,做俯臥撐,這個動作能夠讓小腹脂肪燃燒,有效減脂。
腿部修煉-緩解早春腿部浮腫
身體仰臥地面,雙腿併攏擡起和身體呈90度角靠在牆上,保持30分鐘。 身體血液倒流,促進血液循環。
腿部修煉-收緊腿部細條
側臥在墊子上,肘部支撐身體, 雙腿離開墊子,前後伸展。
腿部修煉-收緊腿部細條
注意拉伸腿臀部位雙腳比肩略寬,身體半蹲,大腿與地面水平,背部挺直,雙肘放於雙膝內側,目視前方。
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