力量訓練到底有什麼好處

力量訓練到底有什麼好處？健身做力量訓練有沒有必要，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解力量訓練到底有什麼好處。

力量訓練到底有什麼好處1

1、減少脂肪、增加肌肉

有專家調查過，幾乎沒有女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發到隆起。所以女性同胞們不用擔心自己會變成肌肉女。而且肌肉的訓練有利於加快脂肪消耗的速度。

2、肌肉形成利於減肥

肌肉的'增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會提高，所以會消耗更多的熱量。肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。理論上，肌肉越多，減去的肥肉也會更多。

3、強壯體格

研究發現，中等強度的力量訓練能使人的肌力提高30-50%，力量的增強不僅能讓人們更容易完成一些日常勞動，而且還能讓人變得精神飽滿，精力旺盛，對日常生活中帶來的活動壓力能夠更好地解決。

4、優化骨骼

成年人，骨骼中的礦物質密度已經定型了，長期的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中的礦物質密度增加13%左右，對於預防危害健康的骨質疏鬆症，有着非常重要的作用。

5、減少糖尿病的危險

有研究表明，長期從事力量訓練大概4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%左右，減少了多餘糖分在人體內的殘留和儲存，對於防治糖尿病具有重要的意義。

力量訓練到底有什麼好處2

1、力量訓練刺激肌肉生長，提高身材曲線。

男人希望練出麒麟臂、倒三角身材，女生希望練出馬甲線、翹臀身材，這些曲線並不是你單純地進行有氧運動就能實現的，只有加入力量訓練，針對目標肌羣進行鍛鍊，才能打造理想的身材線條。長期堅持力量訓練的人，比單純進行有氧運動的人，身材比例會更好看迷人，穿衣也會更加有型。

2、力量訓練可以提高身體基礎代謝，打造易瘦體質。

力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是身體的瘦組織，可以提升身體的熱量消耗。一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的好幾倍，也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人身體代謝更加旺盛，身體就不易堆積脂肪，有助於打造易瘦體質，避免身材發胖。

3、力量訓練可以提高燃脂速度。

同樣進行減肥的兩個人，減肥期間加入力量訓練，雖然無法直接消耗身體脂肪，但是可以提升身體基礎代謝，從而提高燃脂塑形速度。力量訓練瘦下來的人，身材會更加緊緻有線條感，反彈復胖機率也會比較低。

4、力量訓練可以抵抗衰老速度。

力量訓練可以鍛鍊肌肉纖維，肌肉的合成可以有效促進膠原蛋白合成，從而抵抗皮膚衰老，保持緊緻的肌膚狀態，擁有凍齡的顏值。

堅持力量訓練，還能讓你提升自身的力量水平，健身多練腿，可以保持身體源源不斷的力量，延緩身體衰老，讓你保持年輕狀態，提高自身魅力指數。

5、力量訓練還可以促進睾酮分泌。

隨着年紀的增長，自身肌肉會逐年流失，睾酮水平也會下降。而力量訓練可以促睾，睾酮提升可以有效避免身體肌肉流失，讓你保持旺盛的身體狀態。

以上就是堅持力量訓練收穫的好處。如果你也能每週保持3-5次抗阻力訓練，從複合動作入手，每次保持30-60分鐘的力量訓練鍛鍊自身肌肉，長期堅持下來，你的身材跟體質都會獲得不一樣的進步哦！