重量訓練有哪些好處

重量訓練有哪些好處，對於喜歡重量訓練的人來說，肯定知道重量訓練有哪些好處，其實重量訓練是有很多好處的，它可以減肥，也可以讓你的肌肉更加結實，下面小編分享重量訓練有哪些好處，一起來看下吧。

第一、你至少可以擺脫 40%的脂肪

如果你認爲做有氧運動是你減肥的關鍵，那我告訴你，當你做重量訓練的時候，你會在不知不覺的，讓你的體脂越來越低，而且身形越來越好看，還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌，你不要六塊腹肌沒關係，馬甲線總可以吧！光只做有氧運動是不會有你要的曲線的，經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股，75%以上都是經過重量訓練鍛鏈肌肉來達到完美的身形。

第二、你的衣服可以使你看起來更合身

大部份介於 30~50歲的女性，即便他們減少了五公斤左右，在外觀還是看不出來，似乎衣服還是沒有多大的改變。但是老實說，那些默默在重量訓練中頂着啞鈴嘶吼的女孩，都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆，而要更小號的衣服尺寸，雖然體重機上的數字沒改變，但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮，因爲他們要換更小size的緊身衣了。

第三、你將會燃燒更多的卡路里

事實證明，有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的，但是如果你做了重量訓練，他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時，持續的作用，增加你的肌肉質量，加快你代謝脂肪的速度。有研究指出，做七八個重量訓練動作，比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。

第四、你的壓力會減少

重量訓練會增加你的腦內啡，當你在訓練的當下，壓力的釋放會變得更容易些，許多人包含我，在重訓當下，都可以把不愉快的事情暫時拋開，專注的去做我的訓練，讓我的情緒得到控制，而不至於失控。

第五、你會變得更幸福快樂

身材漸漸變好了，壓力也得到了釋放，不再爲了肥胖而煩惱，不再爲了工作壓力而苦惱，重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悅，更讓你擺脫了可能因爲現在社會環境下的憂鬱症狀。

第六、你會有強壯的骨頭

隨着年紀的增長，鈣質會越來越流失，甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質，但是重量訓練卻可以因爲你鍛鏈肌肉而保護你的骨頭，更可以強化你的骨頭喔。

第七、你的心臟會更強壯健康

密西根大學研究發現，一個人平均重量訓練一週兩天，有效的增強心臟功能，還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。

第八、讓你的工作更有效率

你會因爲有良好的精神上班，更因爲有美好的氣色，還有靈活運動的頭腦，使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示，下班健身後，會讓隔天上班的頭腦更加有效率，也讓心情更愉悅。

第九、你會更長壽

美國研究報告指出，肌肉量的增加，可以提高身體個細胞的存活率，肌肉發達的人比不運動的人還要長壽跟健康。

第十、你會更聰明

你的`肌肉會加強你的腦細胞活化，讓你減少老人癡呆的風險，還能提升你的專注力跟記憶力，更能提升你的注意力，你的腦部活動率提高，更讓你變得聰明。

重量訓練的原則有哪些

1、鍛鍊之前必須做熱身運動、在你開始重量訓練之前，至少做5分鐘的有氧運動，以使你的肌肉進人運動狀態並保持柔韌性。然後針對你需要鍛鍊的部位進行關節啓動和肌肉預熱！

2、良好的姿勢比盲目地追求重最更重要、不要躬着背、繃緊雙臂或者搖晃身體來產生慣性。這些動作不僅可能會使你受傷，還會使鍛鍊效果大打折扣。

儘可能以最輕的砝碼增加負重、從5磅跳到10磅聽起來不是很驚人，但是要知道、那部分肌肉的負荷整整增加了一倍。如果你最初從使用5磅重的器械幵始練，那就逐漸增加到6榜、7磅或者8磅重。

3、保持良好的呼吸、一般來說，進行重量訓練時候，人會用嘴大口呼氣；放下時，則用鼻子深深吸氣。但是別做過頭了，因爲過度用力的呼吸會令人產生眩暈感。

儘管呼吸承擔着把氧輸送到肌肉組織的重要作用，但不要因爲過於重視呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多時間來鍛鍊正確的呼吸節奏，卻忘了自己的鍛鍊初衷。千萬不要屏住呼吸，這可能會使你的血壓急劇升高，甚至會由於缺氧而暈倒。

但是，在進行高強度的重量鍛鍊時，確實要屏住呼吸。這是爲了通過屏住呼吸所產生的壓力來支撐脊椎，從而起到保護脊柱的作用。

4、最大限度收縮、換句話說，在進行推、拉動作時，動作幅度要儘可能大。大幅度動作可以提高人體的靈活性，不過你肯定也不想自己的動作幅度大得超過人體的自然承受範圍，因爲這樣會導致關節受傷。例如，從身體外側將啞鈴過肩提起，這套動作會對肩關節造成過大的壓力。再比如，做下蹲運動時，如果蹲得太低會導致膝關節受傷。

5、注意力高度集中、要不斷提醒自己鍛鍊的目的何在，注意力要集中。你需要控制住你的重量，集中精神感受肌肉發力！一邊玩手機一邊蹬腿是沒有任何效果的！