午睡的重要性 午睡有哪些好處
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【導讀】:夏季正是昏昏入睡的季節,一般到了中午的時候都有必要進行午睡。午睡有哪些好處?午睡的重要性?一起來了解一下吧。
1、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
2、提高免疫力
德國某研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
3、振奮情緒,趕走抑鬱
美國某大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國某大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
4、降血壓
美國某學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
5、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
6、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加,因爲在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。
7、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放鬆,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
8、改善心情
度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放鬆,讓緊繃的神經暫時鬆弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
午睡三忌:
忌坐在沙發上睡這樣會影響頭部供血,醒後易出現頭暈、眼花等現象。長此下去會消退人的記憶力或得腦缺血癥。
忌午飯後立即睡午覺後,人的胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時入睡,會造成全身和大腦的供血不足,醒後會更加疲勞,渾身不適。
忌睡醒後猛起午睡醒後心跳減慢,周身供血量少,心、腦血管相對收縮,如果猛起,必然使心、腦血管迅速擴張,易引發腦出血症。
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