午睡睡多久最好 午睡需要睡着嗎
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【導讀】:夏季的時候很多人會選擇午睡,爲了下午精神更好,不過午睡也是根據自身的需要來的,午睡多長時間纔是最好的呢?一起來看看!
中午午睡以10-30分鐘左右爲宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。
在午睡前,做一些輕微的運動,如散步、揉腹等,可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右爲宜。午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時爲宜,以免影響夜間的正常睡眠。
最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候,本來因爲天氣炎熱人的食慾會大大減弱,而你如果長時間處於睡眠狀態,等你醒來之後,就會覺得口乾舌燥,沒有一點食慾,沒有胃口吃任何東西。
以半個小時爲宜,睡久了,人容易頭疼乏力,不利於下午工作狀態。
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。
因爲午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。
中午只是午睡了10分鐘,也是要比不午睡的人,以及晚上多睡2個小時的人,下午是要更精神的。適當的午睡,不僅可以讓下午的工作和學習變得更有效率,同時還在一定的程度上提高了人體的免疫力。
仰臥和側臥能夠使呼吸道通暢,胸腹部不受任何壓力,四肢肌肉易於放鬆。頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。
選購符合人體工程學的午休枕,培養良好的午睡姿勢。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
使用時可以將它環繞在頸部,貼在在肩部上方,這樣當您靠在座椅上時頭部就有了一個有力的依託,柔軟而且舒適,再也沒有頸椎勞損的危險,睡着時頭部也不會左右擺動,如同睡在牀上一樣。
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