攀巖手指力量怎麼訓練

大家有了解關於攀巖手指力量怎麼訓練嗎？很多擁有冒險和嘗試挑戰自己的人都會選擇前去攀巖的這項運動方式，但是在攀巖的過程中手指的力量也是很重要的，所以，下面小編爲大家分享關於攀巖手指力量怎麼訓練的方法。

攀巖手指力量怎麼訓練1

1、攀巖手指力量怎麼訓練之握力器

握力器主要有兩種,一種是鐵製的(可能是鐵),有個把手,靠手用力握把手達到訓練的目的.,但這種不太好用,另一種是膠圈形狀的,可能大家都見過,就是一個圓形的橡膠圈,通常上面還標有重量,這個很好用,每天有事沒事就拿出來握幾下,而且攜帶方便,在單位上班時也可以帶着,抽空就拿出來握幾下,實在是居家必備,饋贈巖友之佳品啊。

2、攀巖手指力量怎麼訓練之手指併攏法

把自己兩手的手指併攏互相勾住,然後用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什麼成本,就是消耗自己的身體能量麼,開始時可以雙手互相勾住第二關節,練習一段時間後再勾第一關節。

3、攀巖手指力量怎麼訓練之張開合併法

把手指張開,儘自己的最大力,張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏,兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開,再跟兩邊的手提併攏。這樣做一個連貫的動作,張開,合併中間手指,再合併兩邊的手指。

4、攀巖手指力量怎麼訓練之更換手指法

左手四指並緊,右手各指與手各指編制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然後迅速地更換手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面,否則它將妨礙各手指的迅速更換,左手也是如此,本練習初期可做得緩慢,只可做數次,以後,當已經掌握較快的速度時,兩手可各做四十次。

5、攀巖手指力量怎麼訓練之握拳伸開法

輕輕握拳(拇指放拳內,但不要使其餘各制緊壓着它),然後用力伸開手指,使其往後展,初期本練習可做數十次,以後可逐漸增加次數,手指伸展和握攏所用力量要相等。

6、攀巖手指力量怎麼訓練之五指彎曲法

第五指彎曲,儘可能地接近腕部,接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過,一直到手指部,其餘各指依次做此動作。

攀巖手指力量怎麼訓練2

攀巖對我們的好處

1、攀巖可以鍛鍊人的平衡感

當人在巖壁上行走的時候,動作基本的姿勢是“三點不動,一點動”,要做到這樣靠的是人的平衡感。

2、攀巖可以增加人的自信心

當然面對比自身高出很多的巖場,仍堅持克服困難,當完成攀巖登上高處的時候,此時會比別人更自重更有自信。

3、攀巖可以鍛鍊人的注意力

當在攀巖的時候,需要人將注意力集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細節,這樣有助培養人對事物的專注力。

4、攀巖有助提高人的進取心

攀巖的過程非常的艱難,當靠着自身的實力,克服重力,攀登時,總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇,當克服各種困難登頂時,更會刺激人的進去心。

5、攀巖有助提高身體素質

攀巖是一項適合鍛鍊身體的運動,在進行攀巖運動的時候,需要用到手腳力量,要抗拒地心引力,自己承擔自身重力,對身體體力的鍛鍊有好處。