屬於力量訓練的運動有哪些

屬於力量訓練的運動有哪些，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享屬於力量訓練的運動有哪些。

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平板撐上推

平板撐上推是在平板撐的基礎上進一步深化，也就是做平板撐的同時，將雙手直立起來，而後再回到標準平板撐動作，再將雙手直立，這樣往復。這組動作鍛鍊的部位是核心整體，一般來說一組30秒左右，一天可以做2~3組。

平舉啞鈴

舉啞鈴可以算是我們日常生活中，核心力量訓練中，必不可少的重要動作，尤其是想要鍛鍊肱三頭肌的朋友，更是少不了會做這個動作。而舉啞鈴又分爲很多種動作，平舉啞鈴就是其中比較常見的一種。

俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作，但卻是鍛鍊力量非常好的一種方式。一般來說，我們比較熟知的就是標準俯臥撐，加一點難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌，以及我們的手臂力量。

硬拉

硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，並且被稱爲“王者動作”，所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉羣的，而且在訓練的.過程中，我們的身體會釋放大量睾酮，並且進入血液。所以，如果大家打算做力量訓練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。

槓鈴自由深蹲

槓鈴自由深蹲這個動作其實和上面的硬拉一樣，都是能夠鍛鍊到我們身體上大部分的主要肌羣，由於涉及面比較廣，所以它也被稱爲是腿部訓練的王牌動作，是非常受到現代人的歡迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的話，那麼練這個動作是非常有效的，而且對於女性來說，這個動作還能夠提臀，對好的腿型也有幫助。

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力量訓練的種類

器械訓練

就是健身中心裏最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。