適合女性的力量訓練有哪些

適合女性的力量訓練有哪些？不僅男性追求力量，現在有不少女性也想鍛鍊自己的力量，她們好奇什麼力量訓練適合女性。那麼接下來就由小編帶大家瞭解適合女性的力量訓練有哪些的相關內容。

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1、舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。

2、引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的`是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

3、平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

4、做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

5、平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

6、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。

7、折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。

8、雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。

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適合女性的健身項目

答案是瑜伽，瑜伽在今天已經被朋友們說熟悉了，並且用瑜伽來鍛鍊的女性朋友非常多，可見這種運動的火爆程度不亞於其它健身項目。

在家裏練習瑜伽、普拉提、伸展運動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地瞭解自己在鍛鍊時進步與否。

★鍛鍊部位：任何你想要鍛鍊的部位

★適宜人羣：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人羣。

★瑜伽毯標誌動作：

兩手放於體側，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然後兩臂支撐身下，夾緊肩部，擡高腰部，感覺臀部繃緊。

★練習閃點：在鍛鍊腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作爲腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質地輕薄，更具透氣排汗的特點。

★瑜伽毯易控度：★★★★

瑜伽不僅能夠鍛鍊身體，也能夠讓心情更加的放鬆，因爲它不是什麼激烈的運動，而是一種比較安靜，同時又比較有意思的運動，類似於跳舞，卻沒有那麼激烈，也不限於場合，在家也能夠進行瑜伽，這也是受歡迎的因素之一。此外，欲瞭解男人壯陽的方法，哪些健身項目能使男人壯陽