健身房體能訓練的好處有哪些

健身房體能訓練的好處有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解健身房體能訓練的好處有哪些。

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健身房體能訓練的好處

1、 增加力量

體能訓練能夠很好的增加我們的力量，因爲體能訓練就是很考驗我們的體能以及耐力，這些動作一般都是難度係數比較大的，所以在鍛鍊過程中，我們能夠讓力量增加。

2、 強化訓練

體能訓練一般是身體進一步的鍛鍊，因爲這些動作的難度比較大，同時鍛鍊的效果也更好，能夠讓我們的身體進一步得到強化鍛鍊，身體素質也能夠變得更好。當我們完成好體能訓練之後，做其他訓練也就容易多了。

3、 鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉使進行體能訓練有一個很重要的目的。因爲體能訓練的動作難度係數是比較大的，而且強度也更大，如果能夠做好體能訓練，那麼我們身體肌肉就能夠變好很多，從而讓肌肉線條變得更加完美。不管是哪個部位，都可以通過體能訓練實現。

4、 調整狀態

體能訓練完成後，我們體內會排除大量汗水，並且能夠加速新陳代謝，從而能夠很好的調整好身體的狀態，每天都能夠比較精神，這就是爲什麼說鍛鍊對我們身體有很大幫助的一個很重要的原因所在。如果經常進行體能訓練，我們的身體素質也能夠加強，從而減少生病的`可能性，讓身體進入更好的狀態中。

體能訓練方法

1、 俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

2、 平板支撐

是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

3、 仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。

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堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。

F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。

G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。

I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。