健身房練深蹲有什麼好處

你知道在健身房練深蹲有什麼好處嗎？比起跑步和跳繩這樣比較劇烈的運動，很多人會選擇深蹲這樣溫和的方式來鍛鍊身體。下面小編就在這裏跟大家分享一些健身房練深蹲有什麼好處，希望對你們有幫助。

健身房練深蹲有什麼好處1

1、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

4、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。

女性深蹲注意事項

1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。

7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。

11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

12、建議每隔兩天深蹲50次左右,分爲三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。

健身房練深蹲有什麼好處2

深蹲的好處

1、翹臀和緊實大腿圍度

因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

2、消大腿水腫

我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。

3、提升基礎代謝率

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

4、整體協調性的提升

不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因爲你的'肌肉能及時反應，協調性更好。

5、更有效率的運動能力

"快"的定義是單位時間內移動的距離大，那因爲強化了股四頭肌、腿後腱肌羣等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。

深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

6、預防腰背疼痛

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌羣，軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲的壞處

深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。

過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。