健身教程籃球訓練的技巧有哪些

健身教程籃球訓練的技巧有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享健身教程籃球訓練的技巧有哪些技巧。

健身教程籃球訓練的技巧有哪些1

一、巧入營門（高變向移動能力，速度和靈活性）場地器材：籃球場一個，籃球四個。

方法：把學生分成人數相等的兩隊，以球隊場院中線爲界，兩隊各以半場爲“營”，各成橫排站立於同一邊線的.兩側；在中線上放四個籃球，各球間相隔約兩米作爲雙方“營門”。

遊戲開始時，雙方各出一人位於各自營門前；指定甲方爲攻方，乙方爲守方。甲方設法利用虛晃、變向等假動作擺脫乙方的防守從營門中進入對方“營地”；乙方則採用各種防守步法拍擊對方，不讓其進入對方“營地”；如果甲方進入對方營地又未被對方拍擊到，算甲方得一分；若被乙方拍擊到則算乙方拍擊到則算乙方得一分；易人再戰，互換攻守；在規定的時間或次數內以得分多者爲勝。

1、攻方必須從任一營門中間進入對方營地，否則無效。

2、守方只能在自己的營地一邊用手拍擊對方，不能越過營門去拍擊對方，否則擊中無效。

3、攻方隊員已明顯進入對方營地後，守方隊員就不得再追拍，應判對方得分

二、後排抓前排（提高起動速度，發展快速奔跑能力）場地：籃球場一個，或平整空地一塊。

球員分成人數相等的兩隊成前後排站立，後排位於球場端線上，前排與之相距約2～3步。教師發出“開始”信號後，兩排同時起動，後排在前排跑過中線（或另一端線）前拍擊（或抓住）對方者爲勝。然後反過來，前後排交換位置，一個回合計算雙方被抓（或被拍擊）到的人數多少，少者爲勝。

1、必須抓住或折擊到對方纔算有效。

2、前排跑過中線（或另一端線）未被後排抓住或折擊到爲安全。

3、後排只能抓或拍擊前排的對應隊員不能另抓另人或推、拉人，否則抓住無效。

此外，如何預防籃球運動傷害技巧，詳情可閱讀：如何預防籃球運動傷害技巧

健身教程籃球訓練的技巧有哪些2

即腰腹部肌羣。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉羣之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因爲心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

五大基本素質的訓練指南

以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。

溫馨提示：力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因爲肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，爲高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設施自然會令鍛鍊效果事半功倍。