女生健身的好處有哪些

女生健身的好處有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享女生健身的好處有哪些技巧。

女生健身的好處有哪些1

1、增強肌肉力量

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪

女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而製造近1公斤的肌肉。而且通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能

舉重練習可以減少體內壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

女生健身的好處有哪些2

女生健身主要練什麼

1、腹部練習

有效地消除腹部脂肪。

做法：背部着地平躺在毯子上，併攏雙腿、擡起，稍微彎曲膝蓋；雙手托住一個排球，將排球由大腿處開始慢慢向上推，同時自然地向上擡起上身；等到排球被推至小腿處的時候，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到了原位，如此重複上述動作。練習過程中眼睛是始終盯住球的。

提示：當腹部感覺有痠痛的時候，不要馬上停下來，還可以重複5次動作。

2、肩部練習

塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的靈活。

做法：弓步姿勢站立，右腿向後退一步，稍微彎曲左腿膝蓋，將身體重心放在左腿上；雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。進行肩部練習的時候切勿聳肩。

提示：多次重複練習比增加啞鈴的.重量效果更好。當肌肉感到痠痛的時候，可以將手臂翻轉回正常的姿勢，再重複肩部練習動作。提醒您注意休息，勞逸結合才能更好的鍛鍊。

3、手臂練習

做法：弓步姿勢站立，左腿向後退一步，稍微彎曲右腿膝蓋；兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然地下垂放在身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部一樣高；然後慢慢地放下右手，回到開始的姿勢，交換手臂，重複上述動作。

提示：開始練習前應該將拉力繩調整到最適合自己的長度。

4、腿部練習

能夠很好地鍛鍊耐力和協調性。

做法：站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複一次；向前、向後各跳躍一次，跳躍的幅度不要太大；跳躍20秒鐘後加快或者放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

提示：跳躍的時候夾緊膝蓋，提高動作的難度，使練習的效果更好；落地的時候膝蓋彎曲以免膝部關節受傷害。