體能訓練有哪些

體能訓練有哪些，生活中，很多人都會喜歡玩各種球類運動。想要玩好球類運動，就需要自己有良好的體能，而良好的體能就只能怪通過體能訓練來獲得。下面小編爲大家分享一下體能訓練有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

體能訓練有哪些1

一、什麼是體能訓練

體能是人體基本活動能力的綜合表現，無論對大衆健身還是競技訓練而言，都有舉足輕重的意義。隨着人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求，近十幾年來，“體能訓練”一詞頻繁地出現在人們的視野裏。體能訓練對普通人羣來說，主要以增進健康和提高基本運動能力爲目的；對運動員來說，體能訓練則是其運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要並通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態，提高機體能力，發展運動素質，促進競技水平提高的訓練過程。

二、體能訓練有哪些

1、 俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

2、 平板支撐

是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

3、 仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。

體能訓練有哪些2

一、長跑

這是傳統的鍛鍊體能的方法，也是最有效的方法之一。具體的跑步方法在上一期的.運動教程當中有介紹跑步的幾要素給大家，可仔細閱讀。

二、折返跑

這是一個很好體力的活，也是最適合訓練籃球項目的體能運動。起跑時要在最短的時間內達到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場兩端爲距離，做20個來回爲一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。

三、游泳

在水裏游泳因爲水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相當之快，大約是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯選擇。