腹部燃脂訓練方法有哪些

腹部燃脂訓練方法有哪些，腹部是我們身體最容易出現脂肪的地方，一旦腹部脂肪積累過多，就會形成難看的游泳圈，想要減掉腹部的脂肪，其實可以通過一些腹部燃脂訓練方法來幫助，本文內容爲大家介紹更多的腹部燃脂訓練方法有哪些。

腹部燃脂訓練方法有哪些

腹部燃脂訓練方法一：呼啦圈運動

多做呼啦圈運動就可以將肚子部位的脂肪燃燒很多，因爲在轉動呼啦圈的時候腰部和腹部需要協調用力來回扭動，這樣不僅可以將腰腹多餘的脂肪燃燒很多，還能促進腸道蠕動，對於一些由於便祕引發的肥胖有很好的改善作用，在轉呼啦圈的時候，要注意不要每天都用相同的強度去做訓練，要隨着身體適應的情況逐漸增加運動的量和時間。

腹部燃脂訓練方法二：平板支撐

做平板支撐運動也是燃燒腹部脂肪效果非常好的運動方法，由於平板支撐是靜態運動，即使在吃過飯之後也可以做，所以不會讓人覺得很麻煩也不會佔用過多的時間，平板支撐的`時候這項運動不僅會幫助燃燒腹部脂肪，還能起到預防頸椎和脊柱側彎增生等疾病。

腹部燃脂訓練方法三：仰臥起坐

做仰臥起坐也可以起到燃燒腹部脂肪的作用，每次做仰臥起坐的時候，不僅是起來的時候肚子要用力，躺下的時候肚子也需要用力控制身體不要驟然落下，否則會感到非常不舒服，如果實在地板上做還會摔疼後背和後腦，做仰臥起坐要每天堅持，開始一天二十幾個，到後來要保證一天能做一百多個

腹部燃脂訓練動作

動作一： 腳尖觸碰

這個動作的運動強度不大，但是隻要好好完成動作，也是可以做到汗流浹背的哦。首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿直立擡起，呈現與地面垂直的狀態。腹部收緊，雙手直立向上，讓雙手的手尖可以觸碰到腳尖處，通過擠壓腹部，來實現對腹部的肌肉訓練，每天做三組，每組做20-30下。

動作二：仰臥擡腿

首先，從肩部開始，呈現仰臥的姿勢，不是動脖子，注意是從肩部便開始，眼睛看斜上方。雙手平放在身體兩側，貼着瑜伽墊，腹部收緊。雙腿併攏，向上做擡腿運動，全程保持腿部無接觸地面，可以將腹部的肌肉鍛鍊到極致。腿部儘量擡到垂直於地面的高度，可以更好實現運動效果，每天做三組，每組做20-30個。

動作三：卷腹擡臀

卷腹擡臀動作分爲兩步驟，首先先將姿勢擺好。平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置在身體兩側。第一步，先將腿部屈起離地，卷腹做運動；第二步，擡臀，腹部和胯部用力，將擡起的腿部往上提拉，可以更好鍛鍊腹部。每天也是做三組，每組做25-30個即可。

動作四：仰臥剪刀腳

剪刀腳的動作，是非常多運動博主非常推薦的鍛鍊腹部的運動。這一次加入仰臥的動作，可以讓腹部訓練的效果更佳。首先雙手抱頭，從肩部以上做仰臥，腹部收緊。雙腿離地做剪刀腳的運動，伸直左右交替做類似剪刀的動作。每天做三組，每組做25-30個，當大腿肌肉感知到酸時，則表示動作的強度有達標。

動作五：登山者

登山者，動作同登山一樣，有攀爬的感覺。首先，雙手撐在墊子上，將身體支撐起來，腹部收緊，雙腿做登山運動，傾斜原地踏步。腳尖踮起，既可以拉伸腿部的肌肉，又可以達到擠壓腹部的效果。每天做三組，每組做30次，這個動作的難度是中等偏下，所以可以根據自身條件，增加運動量，因人而異。所以動作難度較低，但是效果也是顯著的，需要持之以恆的完成。