快速燃脂瑜伽有哪些方法
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你知道快速燃脂的方法有哪些嗎?瑜伽是現在比較流行的一種運動方法,因爲它不僅可以塑造自己的身材,還可以幫助自己提升個人的氣質,同時對減肥也有很好的效果。那麼下面就爲大家介紹一下,快速燃脂瑜伽有哪些方法?
快速燃脂瑜伽有哪些方法 1
快速燃脂的瑜伽方法
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥,雙腳併攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢擡起胸部向上,並儘量擡高,頭頂頂住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,雙臂伸直自然置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。
2、坐姿後屈瑜伽
step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置於膝蓋上,背部撐直,肩膀向後打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 背部向後靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲,直至額頭置於地板上,臀部儘量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
快速燃脂瑜伽有哪些方法 2
夏季燃脂瑜伽動作
燃脂瑜伽一:站立祈禱手式
排壓作用:刺激胃部消化,促進橫膈膜振動,使交感神經與副交感神經運作正常,溫暖脊柱,促進胸腺功能,放鬆肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。
動作要點:雙腳併攏,雙手置於體側,掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十於腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘擡至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時雙手由手肘帶動往右推,手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸,同時頭頸轉向左看,保持3次呼吸。換側重複。
燃脂瑜伽二:大樹式
排壓作用:鍛鍊平衡感,放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆,間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內臟。
動作要點:雙腳併攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置於髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳擡起靠在右腳膝蓋內側,雙手合十於胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三:脊椎扭轉式
排壓作用:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖等部位的'疼痛,放鬆肩關節,使腹部器官得到滋養加強,促進消化。動作要點:兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握,但是背不要彎曲。
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