瑜伽方式有哪些

瑜伽方式有哪些？在日常生活中，很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中瑜伽的方式是有很多的，鍛鍊不同的部位用的瑜伽方式都是不一樣的，下面小編分享瑜伽方式有哪些，一起來了解一下吧。

瑜伽方式有哪些1

冰山式

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部擡升式

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

野兔式

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

貓伸展式

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的'空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

瑜伽方式有哪些2

緩解壓力的瑜伽方式

山丘仰躺式

1、 緩慢跨坐於輔助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

雲雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂着會陰處，左腿向後伸直。

2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

胸貼地貓式

1、雙手撐地，雙膝着地將身體重心撐穩，做深呼吸。

2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴着地，吐氣，停留做深呼吸。

3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。