瑜伽開髖的體式有哪些

瑜伽開髖的體式有哪些，越來越多的人都開始在練習瑜伽，因爲瑜伽不僅能鍛鍊身體，而且還能使我們身體變得更加的柔美，下面小編整理了一些關於瑜伽開髖的體式有哪些的相關資料，大家一起來看看吧！

瑜伽開髖的體式有哪些1

最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重複同樣動作

最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋

坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重複同樣動作。

最好的.瑜伽髖部打開動作三：後膝蓋着地的低衝刺式

從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然後後面腿的膝蓋着地。如果已經到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間，手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這裏保持5次深呼吸。換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作四：蜥蜴式

從下犬式，把右大腿擡高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。左膝蓋着地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這裏保持5次深呼吸，然後換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作五：戰士二式

從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟着地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向後延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝，保持與右腳踝同一直線。在這裏保持5次深呼吸。換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋

站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線，閉上眼睛保持3個深長的呼吸。在下一個吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個呼吸。換另外一側重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作七：下蹲祈禱式

從站立開始，兩腳之間的距離爲一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。儘量保持脊柱伸長。在這裏保持5到10次深呼吸。

瑜伽開髖的體式有哪些2

1、三角式

三角式是一個常見的拉伸腿部和腰部的體式，可以幫助我們啓動腿部和臀部以及側腰的力量。我們可以將雙腿間的距離比作A，向前伸展的腿大腿後側比作B，而拉伸向上的腰側比作C。

所以當雙腿間的距離a越大，那麼前側腿的大腿後側b則會得到更多的拉伸；如果a的距離越近，那麼腰側c則會得到更多的拉伸，所以三角式對於瘦腿和瘦腰是有一定幫助的。

但是體式中要注意，雙腿要均勻發力，不要把力量只放在其中一側腿上；還有就是不要塌腰，整條脊柱是要伸直延伸的。

2、三角側伸展式

側三角式看起來很簡單，但是進入練習的時候就會發現它的難度並不小，想要做好它也是不容易的。

因爲側三角式對於三角式來說，減輕了身體傾斜側的大腿拉伸力度，加強了髖部橫向打開的力，彎曲腿拉伸了內收肌，而伸直腿則拉伸了膕繩肌。

體式中注意膝蓋不要超過腳尖，兩腿共同發力分擔身體重量；彎曲一側腿向外打開與手臂做對抗，可以增加體式的穩定。