瑜伽中的下犬式功效有哪些
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瑜伽中的下犬式功效有哪些,瑜伽是一種很熱門的運動,瑜伽動作中的下犬式是一個對人體大有益處的動作,平時經常做這個動作有很多好處。下面小編帶大家看看瑜伽中的下犬式功效有哪些。
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1、 拉長脊椎
分隔雙腿,雙手重力支持在瑜伽墊,悉數的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式操練中對拉長脊椎最管用的體式。操練時,可以也許幫你親切地調解脊椎,使它逐漸變得正常。下犬式應付頸項和肩膀有傷痛的人,亦有緩解浸染。
2、 更調呼吸意識
由於下犬式並不算是偉大的體式,受傷的興許性也鬥勁低,以是,當你逐漸做時,可留有充足的時刻來調解呼吸。有人若是坐着冥想時,覺察有痛楚悲哀感,用下犬式來調解也是不錯的挑選。
3、 強化和舒展胸部
下犬式是有益胸部肌羣的.一個別式。現在,我們大都人整天坐在椅子上,胸部肌羣非凡很是緊繃,認真這不是茁壯。其首要緣故起因大部門是因爲不良坐姿。下犬式的浸染就在於,它讓你的胸部肌羣從頭舒展,而且,爲身材的其他部位積攢所需的力氣。除此之外,操練下犬式也是在爲你操練高段位的瑜伽體式堆集須要的力量。
4、 強化手臂力氣
下犬式對上半身的力氣練習起到了較着浸染,尤其是手臂。要是舉措適合,整個手臂獲得熬煉後將會使你的瑜伽習練越發耐久。
瑜伽中的下犬式功效有哪些2
瑜伽下犬式的分解動作
1、下犬第一式
下犬第一式是初級瑜伽的動作。首先,山式站立,呼氣後,向前彎曲,從腰部開始,這個過程中,膝蓋要保持挺直;之後,彎曲膝蓋,雙腿向後退一大步(大概一米左右),分開雙腳,間距三十公分,腳趾朝前;接着,肘部伸直,以手撐地,繃直腿部,膝蓋不要彎曲,讓腳後跟完全貼地,保持這樣的姿勢一分鐘,並儘可能地深長呼吸。
2、下犬第二式
下犬第二式是中級瑜伽的動作。它建立在下犬第一式的基礎上面,做好下犬第一式後,吸氣,左手向內斜着伸向右腿,從右腳外側握住右腳的腳踝,這個過程中手臂不能彎曲。保持這個姿勢半分鐘或一分鐘。之後恢復到下犬第一式,換右手做相似的動作。需要注意的是,呼吸時,軀幹要儘量放鬆,身體儘量放低,效果會更好。
3、下犬第三式
下犬第三式是高級瑜伽的動作,也是要先完成下犬第一式,吸氣後,擡升左腿,不斷向後上方伸展,一直到和頭部、頸部、軀體呈一條直線,雙腿伸展,膝蓋繃直,保持這個姿勢一分鐘。之後,回到下犬第一式,換右腿重複之前的動作。需要格外注意的是,如果膝蓋有問題的訓練者,一定不要勉強自己做。
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