瑜伽的功效有哪些
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瑜伽的功效有哪些,它的功效和作用纔是最閃亮的一點,它的功效與作用有很多種,對這些功效和作用還不要了解的話,不是所有的食材都適合每一個人,下面是小編分析關於瑜伽的功效有哪些。
瑜伽的功效有哪些1
瑜伽的功效
1、消除緊張和疲勞
大家應該要知道站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作和生活壓力的人,很有可能會處於精神緊繃狀態,自這類人會比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感,之後就會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,主要就是通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火。
2、使人心境平和
很多人應該不知道,其實練瑜伽能夠幫助人們有效的消除壓力,練瑜伽會讓人們的心情更平和,每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定,還可以保持樂觀和理性,生活中可以更好地處理問題。並且多數的人都比有壓力的時候更漂亮,更自信,更智慧。
3、塑造女性完美體形
很多女性朋友都是通過練瑜伽讓體位法和持之以恆的練習,堅持練瑜伽能夠使身體得到顯著的變化,像是能夠健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂等等,並且還可以避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,瑜伽能夠有效的消除腹部脂肪,預防下半身肥胖。
4、訓練注意力
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更加集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
5、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
6、美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
7、提升記憶力
瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發創造力,增強記憶力。
8、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
瑜伽的禁忌
有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽
瑜伽的動作需要擺位,肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心血管疾病。
骨質疏鬆症者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳蹬肢體支撐身體的`重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
脊椎滑脫症,椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲
瑜伽基本的幾個動作中,拜日式就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
飯前飯後一小時內不做瑜伽
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔。
瑜伽的常識
1、練習瑜伽之前一定要空腹
大家在練習瑜伽之前一定不要吃東西,保持空腹3-4小時是佳練習瑜伽的時間,這樣能夠減輕胃部的負擔。瑜伽的各種動作都是以人體脊柱爲中心的,做的過程中會進行左右前後的擠壓,如果大家不空腹的話會讓胃部負擔過重,接着就出現了噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的患者甚至會嘔吐。
2、練習瑜伽後一個小時不能吃飯
在做完瑜伽之後人的腸胃都處於一個十分放鬆的狀態,這時候吃飯會加重腸胃的負擔,此外做完瑜伽之後立馬吃食物,血液會大量流向胃部,心臟的供血會不足。
3、洗浴桑拿結束後半小時不能做瑜伽
因爲洗浴會讓大家的血液循環速度變快,而練習瑜伽同樣也是會加快血液循環,這樣一來心跳會變得非常快,大家感覺非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通暢要用冷水清洗身體,目的就是減慢血液循環,不增大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
在做完瑜伽之後皮脂與汗液會形成一層皮脂膜,它具有滋養皮膚的作用,所以剛做完瑜伽之後不適合洗澡,洗澡就會把這層保護膜清洗掉了,好實在心跳和呼吸都變爲正常之後再進行洗浴。
瑜伽的功效有哪些2
瑜伽的好處
雕塑形體:瑜伽動作講究姿態的平衡,堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了……只是需要只要你能夠堅持、動作儘量規範。
緩解壓力:堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以爲壓力產生在身體內的毒素。
消除緊張、疲勞:瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病:因爲我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
塑造內在美:瑜伽就是循着自然理法,將肉體與靈魂結合,並且通過各種動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況。
昇華氣質:瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。
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