開年最火的5個瑜伽體式你還漏掉了什麼

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什麼,瑜伽是近年來特別火的一種運動方式，不但可以塑性還能減肥，很多女生都會選擇通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，那麼開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什麼？

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什麼？1

容易的體式依然還是站立姿勢，首先站立姿勢站好，接着下半身向下，左腿彎曲，腳尖着地，腳跟擡起，左腿彎曲垂直於地面，腳尖着地，腳跟擡起，雙臂向上伸並互相交叉，這個體式有拉伸我們雙臂的效果喲，還可以鍛鍊我們腿部的柔韌性呢。

一字馬說來就來，首先站立姿勢，站於柵欄旁邊，接着左腿直立於地面，右腿向上伸直貼於柵欄，雙臂伸直，雙手緊抓柵欄。它可以拉伸我們腿部的肌肉喔，還可以鍛鍊我們腿部的協調性和柔軟度，從而可以減肥瘦身喔，這個體式的難點就在於，一字馬的做法，做一字馬的時候千萬不要粗心大意，一定要萬千小心，否則不僅會拉傷肌肉，還達不到理想的效果喲！一字馬的體式在瑜伽中可是大火的體式，練好這個體式可是非常得益的，瑜伽中可不止這一種流行的體式，倒立體式也是大火的喲。

倒立體式也是瑜伽體式中流行的一種喔，這次我們一起來看倒立體式吧。首先身體呈倒立式，頭部緊貼地面，左臂呈90度貼於地面，右臂伸直懸於空中，臀部向左邊稍稍彎曲，雙腿分別向內彎曲，雙腳尖互貼。它的好處就是不僅鍛鍊了手臂的拉直度和彎曲度，也鍛鍊了腿部的協調性和配合度，但是讓我們提醒的就是初學者在做的時候一定要量力而行，支配好自己的四肢，這樣效果會很顯著的！

直立體式真是無處不在啊，這次的就還是直立體式，首先基本站立姿勢站好，左腿向上方伸，右臂彎曲緊抓左腳腳心，左臂向左方向伸直，怎麼樣，這個體式就完成啦，是不是特別簡單呢，它可以達到修煉我們腿部肌肉的效果，讓我們肢體的協調度增加，柔軟度增強啊！

1、身體呈直立狀，基本站立姿勢站好，左右兩腳分別向前後兩方向跨開，右腳腳尖着地。

2、上半部分身體慢慢向下伸，腰部彎曲，使腰部以上的上半部分與腿相對。

3、左臂彎曲90度貼於頭部，右臂向右方伸直貼於右腳腳踝。

這個體式的好處就在於大大的鍛鍊了我們的柔韌性和四肢的協調度哦，它是必練的噢！

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什麼？2

以下是部分需要遵循的方面：

一、個體差異

由於每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛鍊過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴於每個人的具體狀況：她鍛鍊瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛鍊方式的選擇。

二、適當負荷

如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認爲）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。你自己可以在鍛鍊體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的複雜性來完成這項略具挑戰性的試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那麼，維持原先的鍛鍊程度即可。

三、循序漸進

這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當負荷”。這裏重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。如果瑜伽習練者過於着急地增加體式的.難度和體式堅持的時間，那麼很容易會造成傷害的發生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進的原則，那麼你的身體就很容易導致過於疲勞。如果你的身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛鍊之後很疲倦、有脫水現象、肌肉持續性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放鬆等等。

四、調整適應

給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式複雜性增加或者持續時間延長所帶來的挑戰。在反覆鍛鍊一個體式或一序列體式之後，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的，“練習、練習、練習，一切都會隨之而來”，這也可以解釋爲什麼一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛鍊時，無論是什麼樣的瑜伽方式，都會比較容易感到痠痛的緣故。但在堅持一段時間之後，這種痠痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛鍊。同時，在習練者達到適應了之後，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩定性的話，她就又可以應用“適當負荷”原則了。

五、堅持不懈

“用進廢退”這一規律，在瑜伽鍛鍊中同樣存在。如果你停止鍛鍊時間過長，或者乾脆不鍛鍊了，你在以前鍛鍊中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。

六、放鬆休息

在我們休息的時候（停止鍛鍊），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放鬆反射”。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時“平常”的狀態。一當回到“平常”狀態，實際上，我們的消化系統就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統在放鬆中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛鍊的特色）也會鬆開並且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。