瑜伽減肥方法有哪些

瑜伽減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都會做瑜伽的，其中有些人是想要通過瑜伽來減肥，用瑜伽減肥的方法是有很多的，但是無論用什麼方法都要堅持，下面小編分享瑜伽減肥方法有哪些，一起來看下吧。

瑜伽減肥方法有哪些1

瑜伽減肥的方法有哪些

虎式

跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推磨式

坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

瑜伽減肥的好處是怎樣的

改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的.是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

美容

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成爲我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

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瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習瑜伽是減肥好的選擇，而保持空腹的狀態，更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣，大家就可以進食早餐了。而早餐主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助於腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質量瑜伽午餐

一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力，因此，對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人羣而言，你們在瑜伽練習後的一個小時之外，可增加對五穀雜糧以及粗糧麪條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時候，儘量保證自己處於空腹狀態，並且練習完瑜伽之後可以喝水，但是不要進食任何食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。

瑜伽減肥的誤區

1、不控制飲食

很多人會覺得只要堅持練習瑜伽，再加上平時控制進食量就可以瘦身，其實不然，如果你進食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠遠超出你消耗的熱量，這樣反而會胖。

2、瑜伽後立刻進食

在練習瑜伽後立刻進食，容易對腸胃造成負擔，特別容易出現消化不良，因此在練習完後的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現。