超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢

超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢，瑜伽是很多女性都喜愛的運動，因爲不需要很多力量訓練，又可以達到減肥塑性的功效，很適合女生。那麼有什麼瑜伽動作可以有效的瘦身呢？一起來學習一下吧。

超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢1

動作一：平趴在牀上，讓大腿和小腿呈90度角，然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

動作二：面朝上平躺在牀上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢擡起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

動作三：面朝上平躺在牀上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上擡高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

動作四：面朝上平躺在牀上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，儘量保持這個姿勢分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到有睡意。

超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢2

1、樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的`位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

假如你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、T外形

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。