四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來

四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來，大家都希望擁有一個好的身材，也都知道瑜伽，在一定程度上是可以幫助我們塑造出一個好的身材的。因此小便今天就給大家整理了文章如何通過瑜伽來瘦下來。四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來

四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來1

每週做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

1、斜向下開腿式

伏地挺身的動作爲開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

2、半弓式

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

3、屈膝向前式

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的.下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。

4、戰鬥式

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。此外，瑜伽減肥運動可有效促進消化功能，詳情可閱讀：瑜伽減肥運動可有效促進消化功能

四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來2

毛巾：將毛巾打結成球狀

膝蓋彎曲並靠近胸部

1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，儘可能將膝蓋彎曲並靠近胸部

兩邊膝蓋拉近胸部

2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒

小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向

另一邊也同樣照做

3、另一邊也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

美背纖腰運動

毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

手心朝下握住毛巾兩端

1、趴着，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定

小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側

單腳和上半身同時挺起

2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起

小提醒：腰部骨頭貼在地板上，並將腳擡起

另一隻腳也同樣照做

3、另一隻腳也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線

側腰伸展運動

毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

將毛巾向左右兩旁拉開

1、盤着腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開

將右手腕伸高到頭部正上方

2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒

手持毛巾與地板成垂直狀

3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒

作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條

側腹彎曲運動

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

毛巾靠着肩膀握住

1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠着肩膀握住

單膝向旁邊打開擡高

2、單膝向旁邊打開擡高，爲了使擡高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒

上半身輕輕的傾倒

3、擡高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒

作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。