四個燃燒脂肪的經典運動 又快又猛
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【導讀】:究竟哪些運動對於燃脂是最快最猛的呢?小編經過一系列的考證,爲你找到了四個最經典的快速減肥運動。
熱門1:拉丁操
來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒熱情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
瘦身效果:3星
瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側
教練提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋 ;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
熱門2:呼吸練習
這種健身 方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人羣:30歲以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教練提示:上課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾 。爲了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。
熱門3:有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
適合人羣:對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教練提示:上課時最好穿重量輕的運動鞋 及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到更好的瘦身效果。
熱門4:動感單車
雖然只是在不斷重複、循環,可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很high。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你彷彿置身迪廳而不是健身 房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的dj。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。
適合人羣:年輕女性
瘦身效果:3星
教練提示:因爲是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的短褲 或超短運動褲。
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