如何練習瑜伽讓腰肢更細

如何練習瑜伽讓腰肢更細，生活中有很多的人對於瑜伽是非常的喜愛的，瑜伽的種類有很多，不同種類的瑜伽對人體的好處是不同的，下面小編爲大家解答如何練習瑜伽讓腰肢更細，一起去看看。

如何練習瑜伽讓腰肢更細1

1、弓式

（1）俯臥，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。

（2）雙臂用力，擡起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

2、眼鏡蛇式

（1）俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。

（2）雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。

（3）雙手手掌着地，撐住身體，頭部繼續向後靠。

（4）雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。

3、橋式

（1）仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側方向。

（2）雙手撐住腰部，擡起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。

（3）放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量擡高臀部。

4、仰臥式

仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。

5、俯臥平衡式

（1）俯臥，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微擡離地板。

（2）慢慢擡起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

（3）繼續擡高胸部離地，雙臂伸直擡離地板，並高過臀部。

6、起跳式

（1）蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

（2）雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

7、魚式

（1）仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。

（2）雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上擡起。

8、犁式

仰臥，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直擡離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖着地，並置於頭部前方。

如何練習瑜伽讓腰肢更細2

瑜伽好處

1、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

2、改善心境，消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的.抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。

5、防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。

6、減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

7、集中注意力

不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛鍊方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

8、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。