瑜伽如何瘦腰部
本文已影響3.91K人
本文已影響3.91K人
瑜伽如何瘦腰部,你知道嗎?在生活中,很多的女性開始注重自己的身形和身體的健康,因此會在空閒的`時間進行瑜伽鍛鍊,瑜伽可以讓女性的腰部進行鍛鍊,獲得小蠻腰,下面小編爲大家解答瑜伽如何瘦腰部。
瑜伽如何瘦腰部1
1、弓式
①俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
②雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
瑜伽如何瘦腰部2
1、起跳式
①蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
2、俯臥平衡式
①俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
②慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
3、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
4、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰
瘦腰瑜伽怎麼練
瑜伽6式 趕走腰部多餘贅肉
袁泉示範臉部瑜伽是怎麼回事 臉部瑜伽有什麼好處
睡前簡單瑜伽 瘦腰美背
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰
八式瑜伽瘦腰
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蠻腰
四式減肥瑜伽 瘦腰瘦大腿簡單易學
瑜伽瘦腰瘦腿動作
簡單瑜伽瘦腰動作 甩掉贅肉秀蠻腰
瘦腰瑜伽有哪些
十個瑜伽動作 堅持練習瘦腿瘦腰
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瘦腰瑜伽是什麼
怎樣練瑜伽瘦腰
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
神奇瑜伽 瘦腰瘦腿卻豐胸
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
瘦腰瑜伽推薦
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作