瘦腰瑜伽推薦

瘦腰瑜伽推薦，擁有A4的瘦瘦腰身成了現代女性的一個追求，但總是口號喊得響，瘦腰的運動卻遲遲不見行動起來，其實有很多瑜伽動作也能幫助瘦腰的，而且效果還不錯，下面小編分享瘦腰瑜伽推薦！

瘦腰瑜伽推薦1

消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，那麼瘦腰以及塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

通過固定雙腿，利用腹肌的.力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊緻，達到瘦腰目的。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛鍊到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠牆壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

最新瘦腰瑜伽大全

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放鬆。

5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

9、然後換左側重複動作。

減肥瑜伽的3個招式介紹

牀上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

Step3俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。

椅上鬆肩式

step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

Step4還原，來回重複做數次。

功效：消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

手臂旋轉式

step1做好坐姿準備。

step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟着動，將注意力放在大臂處。

瘦腰瑜伽推薦2

家庭主婦們有的是時間健身、做運動，照常理來說不應該會發胖。可偏偏發胖的人羣中，家庭主婦卻佔了多數。究其原因，整天吃零食、窩在沙發上看電視。。。從而導致了小腹的產生。今天小編就教你五個居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。

　　一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

每晚練習時間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作，左右交替進行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況

　　二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

1分鐘消耗3600卡路里

每晚練習時間：6秒*10次

1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　三、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動

功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

　　四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　五、提腿運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略爲往下低

2、頭部往上仰，腿部往上擡起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹