瘦腰瑜伽有哪些

瘦腰瑜伽有哪些，生活中，有很多的女性想要擁有A4腰，常見的瘦腰方法有很多，瑜伽瘦腰就是其中的一種，瘦腰可以讓女性更加的有氣質，下面小編爲大家解答瘦腰瑜伽有哪些，一起去看看。

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一、美人魚

1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右後方 ） 靠近臀部。

2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側彎曲 （ 伸展右側腰 ）。

3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側彎曲（ 伸展左側腰 ） 。

二、坐姿扭轉

1、 坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。

2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側 （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。

3、 吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。

4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部儘可能不離開地板，結束後換邊練習。

三、擡腿轉體式

1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的`位置。

2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。

3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三個呼吸後還原，換邊練習。

瘦腰瑜伽有哪些2

瑜伽的好處

一、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因爲改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

二、變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

三、增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

四、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是、任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。