八式瑜伽瘦腰

八式瑜伽瘦腰。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，總所周知，瑜伽是有一定的減肥的功效的。小編已經爲大家蒐集和整理好了八式瑜伽瘦腰的相關信息，一起來看看吧。

八式瑜伽瘦腰1

1、側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式：跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

5、半月式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

6、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

8、山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

八式瑜伽瘦腰2

3大實用瑜伽瘦腰法

瑜伽瘦腰大法之一——扭轉法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部爲軸向左扭轉，下半身儘量保持1的'方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

3、吸氣，回覆到1。

4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。

4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心裏默數3～5個數(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

4、重複幾次。