九式瑜伽瘦臂又瘦腰 擺脫臃腫身材

【導讀】：瘦手臂瑜伽是瘦手臂的最快方法，手臂上的拜拜肉必須靠運動來消滅。有些女生不僅有手臂粗壯的困擾，還有煩人的游泳圈。讓小編教你九式簡單的瑜伽動作，不僅能幫你瘦手臂，還能讓你擺脫游泳圈，具有雙重功效。

1、山式站在墊子上，雙手交握反掌，自胸部向前推出去，頭部也慢慢低下去，眼睛看着地面，手臂和身體保持90度角的姿勢。

2、雙臂慢慢舉過頭頂，然後向後彎曲，身體隨着手臂一起微微向後彎曲，眼睛看着正上方。

3、身體慢慢恢復立正的姿勢，然後手臂和身體向右彎曲，眼睛看着左方，然後慢慢把身體彎曲到左邊，眼睛看着右方。

4、完成動作之後，將手臂和身體回正，雙手放下放鬆。

5、雙手扶着右腳，然後把右腳腳後跟貼在左腿大腿根部，保持平衡，雙手在胸前合掌，雙手慢慢舉高，目視前方。保持均勻的呼吸，然後恢復山式站立姿勢，防鬆身體。

6、雙腳分開兩肩寬，雙手在身體兩側平舉，右腳腳趾尖向着右邊。

7、手臂帶動着身體向右邊彎曲，下半身保持姿勢不變，平舉的雙手保持在同一直線上，眼睛注視着左手指尖。保持動作10-20個呼吸，然後回正。

8、右腳腳掌回正，左腳腳掌向着左邊，平舉的雙手帶動着身體向右彎曲，左手放在左腿小腿位置上，右手與左手保持同一直線，然後向左邊彎曲左手，儘量拉伸手臂貼向頭部，眼睛看着正上方。

9、恢復山式站立的姿勢，分別高舉手臂，放鬆身體。

這套動作站立彎曲伸展的動作，要保持上下半身分截，比如上半身彎曲伸展的時候，下半身必須保持原本的站立姿勢。